تعاني الكثير من النساء أيامًا عصيبة كل شهر، يتفاوت فيها الألم بين التقلّصات البسيطة والتشنّجات الحادّة التي تعيق النشاط اليومي.
وتشير معلومات إلى أن مجموعة من الأعشاب والمشروبات المنزلية قد تساهم في التخفيف بفضل خصائصها المضادّة للتشنّج ومهدئة للأعصاب، إضافة إلى تحسين تدفّق الدم وتوازن الهرمونات.
فيما يلي وصف لعلاجات منزلية ومشروبات طبيعية قد تساعدكِ على تجاوز تلك الأيام بمزيد من الراحة والهدوء.
علاجات منزلية ومشروبات طبيعية لتخفيف أعراض الدورة
يساعد شاي البابونج في تهدئة العضلات وتخفيف التشنجات بفضل مادة الأبجينين التي ترخي الأعصاب وتقلل التوتر. طريقة التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتُشرب دافئًا مرتين يوميًا.
يساعد مشروب الزنجبيل الدافئ في تهدئة ألم البطن والظهر كونه من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية. طريقة التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل. يُفضّل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
يخفّف شاي اللافندر العطري من التوتر النفسي المصاحب للحيض، كما يساهم في استرخاء العضلات. الطريقة: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلًا قبل التصفية، ويمكن أيضًا استنشاق بخاره أو استخدام زيت اللافندر في التدليك لتسكين الألم.
يخفّف شاي النعناع تقلّص العضلات بفضل مركبات المنثول التي تساهم في استرخاء الجسم. طريقة الاستخدام: تُنقع أوراق النعناع الطازجة في الماء المغلي لخمس دقائق وتُشرب دافئة. كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
يساعد مشروب الأوريجانو الدافئ في تنظيم الدورة وتخفيف الألم. التحضير: تُغلى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لخمس دقائق، ثم تترك لتبرد وتُشرب مرة أو مرتين يوميًا.
يساهم شاي الشمر في تهدئة التقلصات وتحسين الهضم، حيث يحتوي على مركبات ترخي العضلات. الطريقة: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات. يُفضّل استخدامه باعتدال لاحتوائه على زيوت طيارة قوية.
يُعد الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات الأنثوية، مما يساعد في تخفيف الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويُشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا. يُفضّل تجنّبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
تُعرف أوراق المانجو بقدرتها على تهدئة التشنجات العضلية وتنشيط الدورة الدموية. الطريقة: تُغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
يُعتبر شاي كف مريم من أكثر الأعشاب استخدامًا في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات، كما يساعد على موازنة الهرمونات. طريقة التحضير: تُغلى زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
يحتوي شاي الريحان على زيوت عطرية فعالة تقلل من حدة التشنجات العضلية وتخفف الألم بشكل طبيعي. التحضير: تُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى. يُشرب كوبًا بعد كل وجبة رئيسية.
يُعرف شاي الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفّق الدم إلى الرحم، مما يقلل الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
تُعتبر شاي القطيفة بالعسل خيارًا مهدّئًا يساعد على تنظيم تدفّق الدورة الشهرية. التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع قليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلّى بالعسل وتُشرب مرتين يوميًا.
خطوات مساعدة لتقليل الألم دون أدوية
استخدمي الكمادات الدافئة بوضع منشفة مبللة بماء ساخن على البطن لتخفيف تشنج العضلات.
تنفّسي بعمق مع تمارين التنفّس العميق لتهدئة الجسم وتخفيف التوتر العصبي.
ابتعدي عن الكافيين والسكريات العالية لأنها تحفز انقباض الرحم وتزيد الألم.
احرصي على النوم الكافي لدعم التوازن الهرموني وتحسين المزاج خلال فترة الحيض.
