استفيدي من شاي البابونج المهدئ فهو يخفف التقلصات بفضل مادة الأبيجينين التي ترخي الأعصاب وتخفف التوتر. طريقة التحضير: تُنقع زهور البابونج المجففة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم تُصفّى وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
اجعلي الزنجبيل الدافئ خيارًا قويًا لتخفيف ألم البطن والظهر خلال الدورة، فهو من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية. التحضير: تُغلى قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء لخمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل. يُفضل شربه ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
احرصي على شاي اللافندر العطري ليساهم في ارتخاء العضلات وتخفيف التوتر المصاحب للحيض بفضل رائحته المريحة. الطريقة: تُغلى أوراق اللافندر في الماء ثم تُترك لتبرد قليلاً قبل التصفية. يمكن أيضًا استنشاق بخار اللافندر أو استخدام زيت اللافندر في التدليك لتسكين الألم.
استفيدي من شاي النعناع لأنه يحتوي على مركبات المنثول التي تخفّف التقلصات وتساعد في استرخاء الجسم. الطريقة: تُنقع أوراق النعناع الطازجة في الماء المغلي لخمس دقائق وتشرب دافئة. كما يمكن وضع قطرات من زيت النعناع على البطن وتدليكه بلطف.
حضري مشروب الأوريجانو الدافئ الذي يساعد على تنظيم الدورة وتخفيف الألم. التحضير: تُغلى أوراق الأوريجانو المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق، ثم تُترك لتبرد وتشرب مرة أو مرتين يوميًا.
جرّبي شاي الشمر الذي يهدّئ التقلصات ويحسن الهضم بفضل مركباته التي ترخّي العضلات. الطريقة: تُنقع بذور الشمر في ماء مغلي لعشر دقائق، ويُشرب كوب قبل الوجبات. يُفضل استخدامه باعتدال نظرًا لاحتوائه على زيوت طيارة قوية.
تناولي الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوازن الهرمونات الأنثوية، مما يساعد على تخفيف الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشاي الأخضر في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ويُشرب دافئًا ثلاث مرات يوميًا. يفضّل تجنّبه مساءً لاحتوائه على الكافيين.
استخدمي شاي أوراق المانجو التي تعرف بقدرتها على تهدئة التشنجات العضلية وتنشيط الدورة الدموية. الطريقة: تُغلى الأوراق في لتر من الماء لخمس دقائق، ثم تُترك لتبرد ويُشرب منها كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
استخدمي شاي كف مريم وهو من أكثر الأعشاب استخدامًا في تنظيم الدورة وتخفيف التقلصات، كما يساعد على موازنة الهرمونات. طريقة التحضير: تُغلى زهور كف مريم في ماء لمدة أربع دقائق، ثم تُترك لتنقع وتُشرب دافئة مرتين يوميًا.
اعتمدي شاي الريحان الذي يحتوي على زيوت عطرية فعالة تقلل من حدّة التشنجات وتخفف الألم بشكل طبيعي. التحضير: تُغلى أوراق الريحان في ماء مغلي لعشر دقائق ثم تُصفّى. يُشرب كوب بعد كل وجبة رئيسية.
جربي شاي الشيح بقدرته على تهدئة العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الرحم، مما يقلل الألم. التحضير: تُنقع أوراق الشيح في الماء المغلي لخمس دقائق، ثم يُصفّى المشروب ويُشرب مرتين يوميًا خلال الأيام الأولى من الدورة.
اعدّي شاي القطيفة بالعسل لخصائصه المسكنة والمهدئة، كما helps على تنظيم تدفق الدورة الشهرية. التحضير: تُغلى زهور القطيفة مع القليل من الشمر وجوزة الطيب لعشر دقائق، ثم تُصفّى وتُحلى بالعسل وتُشرب مرتين يوميًا.
قللي من الألم دون أدوية باستخدام خطوات مساعدة مثل التخفيف بالكمادات الدافئة التي توضع على البطن لتخفيف تشنج العضلات، وتمارين التنفس العميق التي تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر العصبي، وتجنّبي الكافيين والسكريات العالية لأنها تحفّز انقباض الرحم وتزيد من شدة الألم، واحرصي على النوم الكافي الذي يوازن الهرمونات ويحسن المزاج خلال فترة الحيض.
