تناولي هذه الأطعمة ونضمن لك عدم ظهور الكرش

فقدان الدهون من منطقة البطن والحصول على معدة خالية من بروز الكرش، يتطلب الكثير من الطرق والسبل، ستحتاج إلى أسلوب حياة نشط وبرنامج تمرين مناسب لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات بطنك.

أطعمة مساعدة

بينما هناك أطعمة يمكن أن يساعدك تناولها على الشعور بالشبع دون ظهور الكرش مثل..

الزبادي

اختار الزبادي الطبيعي المصنوع على الطريقة اليونانية وغير المحلى وغير المنكه، سيساعدك على الهضم وعلاج الانتفاخ، وهو مليء أيضًا بالبروتين، لذا سيحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الكينوا

تقنيًا هو بذرة وليست حبة. ينظر الكثيرون إلى هذه الحبوب الكاملة الخالية من الجلوتين والغنية بالبروتين والألياف على أنها بديل التخسيس النهائي لأطعمة مثل القمح والمعكرونة والأرز الأبيض، وهذا بديل هائل إذا كنت لا ترغب في ظهور الكرش بسرعة.

اللوز

بصرف النظر عن حقيقة أن اللوز هو أحد المكسرات المفضلة لدينا، فهو أيضًا مصدر كبير للبروتين والألياف والمواد غير المشبعة، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحتوي على مكونات يمكن أن تقلل من الكولسترول، حاول تجنب اللوز المملح قدر الإمكان وتحكم في الكمية التي تتناولها.

الفاصوليا

وهنا لا نتحدث هنا عن الفاصوليا المطبوخة المعلبة. فكر في الفاصوليا، والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء، هناك العديد من الأصناف، كما أنها مصدر رائع ومنخفض السعرات الحرارية للبروتين والألياف والحديد.

البيض

مصدر مهم للبروتين، لذلك الحصول على وجبة الإفطار من البيض ستجعلك تشعر بالشبع طوال النهار، والأكثر من ذلك، فإن توازنها من الأحماض الأمينية الأساسية سيساعد جسمك على بناء عضلات البطن القوية التي ستحافظ على بطنك مسطحًا وثابتًا.

سمك السالمون

تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون، بجانب التونة والماكريل، على نسبة عالية من البروتين، وهي أحد أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن أن تساعد الأسماك الزيتية في إبطاء عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، اختر السلمون البري المعلب وليس النوع المدخن.

التوت

اختر التوت الأزرق أو الأحمر، جميعها غنية بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية دون القلق من انتفاخ البطن.

الخضروات الداكنة والسبانخ

تشتهر السبانخ إلى جانب غيرها من الخضروات الخضراء الداكنة، بأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية والألياف والكالسيوم، لذلك ستكون بطلك للحصول على وجبة الغداء دون القلق من ظهور الكرش.

الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة غنية بالدهون غير المشبعة والبوتاسيوم، لذلك فإن تناول نصف حبة أفوكادو فقط على الغداء يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام لمدة 5 ساعات.