تحسين النوم المبكر للطلاب والموظفين
الالتزام بجدول نوم ثابت
ابدأ بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، فهذه العادة تنظم إيقاع جسمك وتدعم النوم في أوقات مبكرة. وعندما يحين وقت النوم ولم تشعر بالنعاس، اختر نشاطًا مهدئًا يساعدك على الاسترخاء مثل القراءة الخفيفة أو الاستحمام الدافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتخفيف التوتر وتهيئة الجسم للنوم.
العناية بالنظام الغذائي
اعتنِ بتوازن وجبتك الأخيرة وتجنب النوم على معدة فارغة أو ممتلئة، فذلك يؤثر في راحة الجسم ويؤخر النوم. اختر وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تبقيك مستيقظًا لعدة ساعات.
ترتيب غرفة النوم
رتّب غرفة نومك لتكون هادئة ومظلمة وجيدة التهوية، فذلك يساعدك على الدخول في النوم بسرعة أكبر. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية ومصادر الإزعاج، واختر مفروشات مريحة وألوان هادئة تهيئ الجو للاسترخاء.
قيلولة قصيرة
قلّل مدة القيلولة النهارية لتجنب صعوبة النوم ليلاً، واحتفظ بها بين 30 و40 دقيقة كحد أقصى إذا لزم الأمر.
السيطرة على القلق
دوّن أفكارك ومشكلاتك في مفكرة خاصة قبل النوم ونظّمها لتحديد أوقات التعامل معها لاحقًا، ما يساعد على تفريغ الذهن وتسهيل النوم بسهولة.
الاستيقاظ بنشاط
ابدأ يومك بنشاط من خلال روتين بسيط يحافظ على اليقظة ويعزز فرص النوم المبكر، مثل التعرض لأشعة الشمس الصباحية وممارسة تمارين خفيفة أو اختيار نشاط تحبه لبداية يومك، مما يجعل الاستيقاظ أكثر سهولة ونشاطًا خلال أيام الدراسة والعمل.
