احرص على حماية صحتك في تقلبات الجو من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة التي تساعدك على تقليل فرص الإصابة وتقليل مدة المرض حال حدوثه.
اغسل يديك جيداً بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل الطعام وبعد العودة من الخارج، فهذه خطوة مهمة لتقليل انتقال الجراثيم إلى جسمك. وعندما لا يتوفر الماء، استخدم معقم اليدين.
قد تكون المضمضة بماء الصنبور لمدة 60 ثانية ثم بصقه مفيدة لغسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في الفم والحلق، خاصة في أوقات تغيّر الطقس أو عند وجود أعراض بسيطة.
احصل على لقاح الإنفلونزا الذي يُحدَّث سنوياً وفقاً لسلالات الفيروس المحتملة، فالتطعيم خلال فترة الانتقال الموسمية لا يحميك فقط من الإصابة هذا العام بل يساعد أيضاً من حولك، وخاصة الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل وأصحاب المناعة الضعيفة.
احرص على الحفاظ على نشاطك البدني بممارسة تمارين خفيفة بانتظام، مثل 45 دقيقة من التمارين 3-5 أيام أسبوعياً، إذ تعزز هذه الممارسات المناعة وتقلل فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. كما أن المشي 35-45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يمكنه تقليل عدد أيام المرض مقارنة بنمط الحياة الخامل.
احرص على النوم جيداً في فصل الشتاء، فالنوم المنتظم لمدة 7-8 ساعات يومياً يعزز الصحة الجسدية والنفسية، بينما قلة النوم تزيد خطر الإصابة بنزلات البرد. تشير الدراسات إلى أن الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات مقارنة بمن ينامون أكثر من 7 ساعات.
