يتغير الهضم مع تبدل الفصول، فالشعور بالانتفاخ أو فقدان الشهية قد يظهر في الشتاء أو مع ارتفاع الحرارة كاستجابة للجفاف وتغيرات الحرارة وتأثيرها على الشهية والهضم.
تؤثر تقلبات الطقس في هرمونات الجسم وحركة الأمعاء، وهذا يفسر تغير العادات الغذائية والشهية وتأثيرها على الهضم، فهرمونات الجوع والتوتر تتحكم في استجابة الجسم للطعام.
تشير الدراسات إلى أن تغير مزيج البكتيريا في الأمعاء بين المواسم الدافئة والباردة يمكن أن يغير الهضم وإنتاج الغازات وعدم تحمل الأمعاء لبعض الأطعمة، كما أن حرارة الطعام ودرجة حرارة الجسم تؤثران على حركة الأمعاء، وتؤثر المشروبات شديدة البرودة أو الساخنة على انقباضات المعدة.
نصائح للسيطرة على عسر الهضم في الشتاء
احرص على انتظام مواعيد تناول الوجبات، فثبات أوقات الأكل يساعد الأمعاء على العمل وفق الساعة البيولوجية.
تجنب درجات الحرارة العالية جدًا للمشروبات والطعام، فالمشروبات الباردة قد تبطئ إفراغ المعدة، بينما قد تهيج الأطعمة الساخنة جداً المعدة، فالمشروبات الدافئة عادة ما تكون أكثر لطفاً على الهضم.
اختَر وجبات شتوية خفيفة ودافئة للمعدة، مثل الشوربات الخفيفة والخضراوات المطهوة على البخار، واستخدم الزنجبيل والفلفل الأسود باعتدال لتعزيز الهضم.
احرص على الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام وتجنب شرب الماء البارد مباشرة بعد تناول وجبة دسمة؛ فالجفاف يبطئ الهضم ويؤثر على الإحساس بالانتفاخ.
اعزز ميكروبات الأمعاء بتناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب، والألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
تحرك بعد تناول الطعام بمشي لمدة 10-20 دقيقة، فذلك يساعد على إفراغ المعدة ويقلل الانتفاخ بعد الوجبة، وتجنب التمارين الشاقة مباشرة بعد وجبة دسمة.
سيطر على التوتر والنوم، فالتقلبات الموسمية في المزاج وقلة النوم قد تغير الهرمونات وترفع الكورتيزول، مما يؤثر على الشهية ووظائف الأمعاء؛ لذا امنح النوم الجيد وتخفيف التوتر عبر التنفّس والتمارين الخفيفة للمشي.
