مشروبات تناولها في الصباح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
ابدأ صباحك بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون، فالماء الدافئ يساعد على ترطيب الجسم وتوفير فيتامين سي كمضاد أكسدة يخفف الإجهاد التأكسدي المرتبط بارتفاع الضغط، كما يساهم في دعم مرونة الأوعية الدموية بفضل الترطيب الضروري للجسم. من المهم أن يكون ماء الليمون غير حامض جدًا لتجنب تهيج المعدة لدى بعض الأشخاص.
يُعَد عصير البنجر من أكثر المشروبات دراسةً لارتفاع ضغط الدم، فهو غني بالنترات الغذائية التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يرخي الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم بسلاسة. يمكن أن يكون العصير الطازج بلا ملح أو سكر حليفًا صباحيًا قويًا لمن يسعى للإدارة الطبيعية لضغط الدم.
ماء جوز الهند ليس منعشًا فحسب، بل غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، فالصوديوم الزائد من الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط. شرب ماء جوز الهند باعتدال يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات ودعم نبضات القلب. مع ذلك، غالبًا ما تحتوي الأنواع المعبأة على سكر أو صوديوم مضاف، وهو أمر يجب فحصه قبل الاستهلاك.
الشاي الأخضر يقدم جرعة خفيفة من الكافيين مع مركبات الكاتيكين المرتبطة بتحسين وظائف الأوعية الدموية. أشار تحليلٌ تلوي إلى أن استهلاك الشاي الأخضر على المدى الطويل قد يخفض الضغط الانقباضي بشكلٍ طفيف، وهذا أكثر اتزانًا من تأثير القهوة السوداء التي قد ترفع الضغط مؤقتًا بسبب الكافيين؛ لذا ينصح بتحضيره بشكل خفيف ليظل تأثيره مناسبًا وبسيطًا.
