احصل على نوم كافٍ يراوح سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، فالنوم ليس مجرد وقت للراحة بل آلية لإصلاح وتجديد الجسم وإعادة ضبط وظائفه الأساسية، وهذا يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وصحة أفضل.
أثر النوم على الصحة الجسدية والعقلية
يعزز نقص النوم الإجهاد القلبي ويزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة وأمراض القلب، وتكون المخاطر الأكبر عندما تقل ساعات النوم عن سبع ساعات يوميًا.
تؤثر قلة النوم في عملية التمثيل الغذائي، حيث ينخفض مستوى اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع ويرتفع مستوى الجريلين، مما يجعلنا نشتهي الأطعمة الدسمة والسكريات، وتظهر الدراسات وجود علاقة عكسية بين مدة النوم وخطر السمنة، كما تضعف حساسية الإنسولين وتزداد مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت، ما يزيد احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وتؤدي قلة النوم إلى توتر وقلق وإرهاق عاطفي، حيث تضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر وتبقى اللوزة الدماغية أكثر نشاطًا، وهو ما يفسر تقلب المزاج وانخفاض المرونة العاطفية والتأثير على العلاقات الاجتماعية مع مرور الوقت.
عادات نوم صحية لتعزيز النوم
التزم بنوم يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، وكبار السن يحتاجون سبع ساعات على الأقل، مع الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا حتى في أيام العطل.
تجنب الشاشات قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق يعوق إفراز الميلاتونين ويؤخر النوم.
قلل من تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم، وابدأ بيئة نوم هادئة ومبردة قليلاً للحصول على النوم الأكثر جودة.
اعمل على الاسترخاء قبل النوم من خلال قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو إطالة بسيطة للعضلات، فهذه الأنشطة ترسل لجسمك الإشارة بأن الوقت قد حان للنوم.
