يُعد ارتفاع ضغط الدم العامل الخطر الأكثر شيوعاً لأمراض القلب. إلى جانب اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن، يمكن أن تساهم الأعشاب في خفض الضغط بشكل فعال.
يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة تظهر عندما تكون لديك واحدة من الحالات التالية: الانقباضي أعلى من 130 مم زئبق أو الانبساطي أعلى من 80 مم زئبق.
قد يساعد استخدام بعض الأعشاب والتوابل بشكل منتظم في النظام الغذائي اليومي على خفض ارتفاع ضغط الدم، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
أعشاب لخفض ضغط الدم المرتفع
الريحان
يُعد الريحان من الأعشاب الفعالة في خفض ضغط الدم؛ فهو غني بمركبات مضادة للأكسدة مثل الأوجينول التي تعمل كحاصر طبيعي لقنوات الكالسيوم، ما يساهم في استرخاء الأوعية الدموية وخفض الضغط.
البقدونس
يساعد البقدونس في تقليل الضغط والكوليسترول LDL بفضل عناصره الغذائية كفيتامين ج والكاروتينات، ويمكن إضافته يومياً إلى النظام الغذائي. كما يساهم في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي عند تناوله بانتظام.
بذور الكرفس
تُعد بذور الكرفس مصدراً للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والمنغنيز والألياف، وهذه المغذيات تعمل بشكل مشابه لحاصرات قنوات الكالسيوم للمساعدة في خفض الضغط.
الزعتر
يحتوي الزعتر على مركبات مفيدة مثل حمض روزمارينيك، الذي يساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات السكر وتدفق الدم، إضافة إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم عبر تثبيط إنزيم تحويل الأنجيوتنسين (ACE) وتحسين مستويات الدهون في الدم.
القرفة
تُعتبر القرفة خياراً يساعد في تقليل الضغط عند استخدامها باستمرار، حيث أظهرت نتائج أن استخدامها المنتظم لمدة 12 أسبوعاً قد يقلل الضغط الانقباضي بمقدار نحو 6.2 مم زئبق والضغط الانبساطي نحو 3.9 مم زئبق.
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل كمثبط لـ ACE وحاصراً طبيعياً لقنوات الكالسيوم، مما يساهم في خفض ارتفاع الضغط. يمكن استهلاك 2–4 جرامات من الزنجبيل يومياً ودمجه بسهولة مع الأطعمة اليومية.
المصدر: vinmec
