تأثير الخريف والشتاء على التهاب المفاصل الروماتويدي
تغيرات درجة الحرارة وحساسية المفاصل
يزيد انخفاض درجات الحرارة تصلب المفاصل وتزعج مرضانا المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وتلاحظ فِرَق الروماتيزم التحديات الناتجة عن تكثيف السائل الزليلي في المفاصل خلال الطقس البارد، مما يؤثر على الحركة ويؤدي إلى الالتهاب.
انخفاض النشاط البدني في الطقس البارد
أشار الخبراء إلى أهمية الحفاظ على النشاط البدني حتى في الأشهر الباردة، ويمكن ممارسة تمارين داخلية مصممة خصيصاً لتلبية الاحتياجات الفردية، لضمان المحافظة على مرونة المفاصل وقوتها.
نقص فيتامين د مع قلة الشمس
يتفاقم نقص فيتامين د مع قلة التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار القصيرة، وهو أمر يؤثر في صحة العظام وتعديل الالتهابات، لذلك يجب الانتباه إلى مستويات هذا الفيتامين واستشارة الطبيب عند الحاجة.
10 تغييرات نمط الحياة لتحسين صحة المفاصل
مارس التمارين الرياضية الداخلية باستمرار لتجنب الخمول الشتوي، واجمع بين أنشطة منخفضة التأثير مثل اليوغا والسباحة أو تمارين القوة المنزلية للحفاظ على مرونة المفاصل وقوتها.
ارتدِ طبقات متعددة من الملابس للتحكم في حساسية درجات الحرارة والتكيف مع التغيرات خلال النهار مع الحفاظ على راحة مفاصلك.
احرص على تدفئة منزلك باستخدام وسائل مختلفة مثل وسادات التدفئة والبطانيات أو أخذ حمام دافئ لتدعيم راحة المفاصل وتخفيف التصلب.
احرص على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، فالجفاف قد يساهم في تيبس المفاصل وأنسجتك.
اتبع نظاماً غذائياً مضاداً للالتهابات غنيًا بالفواكه والخضراوات وأحماض أوميغا-3 الدهنية، فهذه الأطعمة تدعم صحة المفاصل وتقلل الالتهابات.
تناول مكملات فيتامين د بناءً على إرشادات الطبيب، نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس في الأشهر المظلمة للحفاظ على مستويات مثالية لهذا الفيتامين.
تحكّم في التوتر بممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق والهوايات التي تشعرك بالراحة وتخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
تابع مع طبيب الروماتيزم بشكل دوري، فقد تتطلب فصول الخريف والشتاء تعديلات على خطتك العلاجية لضمان التوافق مع التحديات الموسمية.
احرص على التواصل الاجتماعي والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، فالتواصل الاجتماعي يعزز الصحة النفسية ويساعد في التكيّف مع البرد والعزلة الموسمية.
خصص وقتًا كافيًا للنوم ونظم روتين نومك، وحرص على بيئة نوم مريحة تدعم الراحة وجودة الصحة العامة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
