ذات صلة

اخبار متفرقة

جوجل تخصص علامة جديدة لبحثها على هيئة DNA

يركز هذا العرض على الحمض النووي، الأساس الذي يحمل...

5 وسائل بسيطة للكشف عن العلامات المبكرة لانسداد القلب في المنزل

يتسبب انسداد الشرايين التي تغذي القلب بالدم في تقليل...

ريهانا تخسر 36 مليون دولار إثر فشل مشروعها مع لويس فويتون

تكبّدت النجمة العالمية ريهانا خسارة ضخمة قدرها 36 مليون...

كيم كارداشيان تحتفل بعيد ميلادها الخامس والأربعين بإطلالتين ساحرتين في باريس

أثار ظهورها الأخير الأنظار مجددًا خلال احتفالها بعيد ميلادها...

تراجعت أرباح تسلا للربع الرابع على التوالي رغم ارتفاع المبيعات

أعلنت تسلا عن هبوط أرباحها الفصلية للربع الثالث بنسبة...

ما هو دايت البيض المسلوق؟ تعرف على مميزاته وعيوبه

ما هو دايت البيض المسلوق؟

يركز دايت البيض المسلوق على تناول بيضتين أو ثلاث بيضات يوميًا بعد سلقها في الماء أو تسويتها على البخار، وقد حاز هذا النظام على دعم بعض المشاهير مثل نيكول كيدمان وفق ما ورد في المصادر المعنية. وتُطرح هذه الخطة الغذائية كخيار لفقدان الوزن بسرعة، مع تنظيم الوجبات حول البيض كعنصر رئيسي.

وجبة الإفطار تتكون من بيضتان على الأقل مع قطعة فاكهة واحدة وخضراوات منخفضة الكربوهيدرات أو بروتين اختياري.

الغداء يتضمن إما بيضًا أو بروتين خالٍ من الدهون مع خضراوات منخفضة الكربوهيريات.

العشاء يعتمد على بيض أو بروتين قليل الدسم مع خضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

هل دايت البيض المسلوق صحي؟

بشكل عام، يحتوي النظام على أطعمة صحية لكنه ليس متوازنًا ويُعد مقيدًا للغاية وخاطبًا بسعرات حرارية منخفضة بشكل مبالغ فيه. وتؤكد أخصائية التغذية ليزا يونغ أنه لا يجوز اتباع نظام يفرض هوسًا بنوع واحد من الطعام.

يُعد البيض العنصر الأساسي مفيدًا عند اعتداله، وليس الاعتماد عليه كغذاء وحيد. وفق جمعية القلب الأمريكية، يمكن للأشخاص الأصحاء تناول ما يصل إلى بيضة واحدة يوميًا، ويمكن لكبار السن الذين يمتلكون مستويات كوليسترول صحية تناول بيضتين.

يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين؛ فبيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على نحو 78 سعرًا حراريًا، و6.3 جرام بروتين، و5.3 جرام دهون، و0.6 جرام كربوهيدرات، و0 جرام ألياف. وهو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويزود الجسم أيضًا بعناصر غذائية مثل فيتامين د والكولين.

الآثار الجانبية ومخاطر دايت البيض المسلوق

هذا النظام منخفض السعرات بشكل كبير، ويقلل من تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. وينصح الخبراء بأن يتناول الرجال حتى 38 جرامًا من الألياف يوميًا، والنساء 25 جرامًا على الأقل، وإذا انخفضت الكمية فربما يسبب ذلك اضطرابات معوية وحتى الإمساك.

ويزداد خطر الإمساك بشكل خاص عند الاعتماد على البيض فقط لافتقاره إلى الألياف، وبالإضافة إلى دوره الهام في عملية الهضم، قد تساعد الألياف في تقليل الالتهاب المرتبط بالأمراض المزمنة.

لذلك، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل فإن أي حمية مقيدة، بما فيها الحميات القائمة على البيض، غير مناسبة لك، وكذلك لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يحتاجون إلى أدوية بشكل منتظم.

مزايا دايت البيض المسلوق

ومن المتوقع أن لا يسبب هذا النظام مشاكل صحية كبيرة للأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، ويمتد أثره على المدى القصير فقط، كما أنه مناسب للرغبة في رؤية نتائج سريعة لفقدان الوزن، غالبًا ما تكون خسارة الوزن من الماء وليست نتيجة لخلل دائم، مما يجعل الدايت خيارًا غير مستدام على المدى الطويل.

spot_img
spot_imgspot_img

تابعونا على