عادات صباحية ترفع ضغط الدم
ابدأ اليوم بهدوء وتروٍ قبل الانطلاق إلى العمل أو التصفح، فالإيقاع المفاجئ عند الاستيقاظ يرفع هرمون الكورتيزول ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم؛ لذا ينصح بترك 5 إلى 10 دقائق للراحة والتمدد وشرب الماء قبل أي نشاط.
اشرب القهوة بعد وجبة خفيفة أو مع كوب ماء، فالكافيين يحفز الجهاز العصبي ويؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، خاصة عند تناوله دون طعام أو بجرعات كبيرة.
تجنب تجاهل الإفطار أو تأخيره، إذ قد ترفع وجبة الإفطار الكورتيزول وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، كما ترتبط بزيادة مخاطر تصلّب الشرايين وأمراض القلب.
احرص على إفطار متوازن منخفض الصوديوم وتجنب الاعتماد المفرط على المأكولات المعلبة أو المصنعة؛ فالأطعمة المالحة تزيد احتباس السوائل وتضيق الأوعية الدموية وتسرع ارتفاع الضغط في الصباح.
راقب نمط نومك، فقلة النوم أو تغيّر مواعيده بشكل مستمر يربك الساعة البيولوجية ويزيد الخطر الإحصائي لارتفاع ضغط الدم.
نصيحة الخبراء لنوم صحي
للحفاظ على ضغط دم طبيعي، اعتمد روتينًا صباحيًا هادئًا ومنتظم يشمل شرب الماء فور الاستيقاظ، وتناول إفطار صحي، وتقليل استهلاك الكافيين والملح، والتأكد من نوم كافٍ ومتواصل.
