فكر في أهدافك
تذكّر أهدافك من البداية وتخيّل كيف شعرت بالخفة والنشاط عندما بدأت الرياضة؛ هذه الصورة تعيد إليك الحافز وتمنعك من التراجع مع اقتراب الشتاء الذي يجعل الكثيرين يميلون للبقاء في المنزل.
حدد وقتًا وأيامًا ثابتة
حدّد وقتًا ثابتًا في يومك وأيامًا منتظمة في الأسبوع لممارسة تمارينك، واجعلها موعدًا لا يمكن تأجيله فإدراج التمرين في روتينك يجعلها عادة يومية وليست مهمة تفكير.
ارتدِ الملابس المناسبة
اختر ملابس رياضية دافئة وقابلة للتهوية وتكفل امتصاص الرطوبة وتحفظ حرارة جسدك؛ فاقتناء هذه الملابس قبل الشتاء يشجعك على الاستمرار ويزيل عُذر الكسل.
ابدأ بالإحماء
ابدأ بالإحماء قبل التمرين لتنشّط الدورة الدموية وتحمي العضلات من الشد وتسهّل التمرين، فبضع دقائق من الإحماء قد تغيّر الأداء وتدعم الاستمرارية.
اجعل الرياضة نشاطًا جماعيًا
اجعل الرياضة نشاطًا جماعيًا بممارسة التمارين مع الأصدقاء أو الزملاء، فوجود شريك أو مجموعة ملتزمة يضيف متعة وتحديًا صحيًا ويمنحك دافعًا للاستمرار حتى في الأيام الباردة.
