سبع خطوات بسيطة لخفض مؤشر كتلة الجسم بطريقة صحية

كيف تقيس مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر، ثم تصنف النتائج إلى: أقل من 18.5 نحافة، من 18.5 إلى 24.9 وزن مثالي، من 25 إلى 29.9 زيادة وزن، 30 فما فوق سمنة. لكن لا تعكس الأرقام الصورة الكاملة للصحة؛ فالكتلة العضلية والعمر والجنس قد تؤثر في النتيجة، لذا من الأفضل استشارة مختص لتقييم الوضع بدقة.

ضع أهدافًا منطقية

حدد هدفًا تدريجيًا نحو وزن صحي وليس رقمًا محددًا فحسب. فقد أظهرت دراسات أن خسارة بسيطة تتراوح بين 5 و10% من الوزن الكلي قد تقلل من مخاطر ارتفاع الضغط والسكري. ابدأ بخطة قصيرة واحتفل بكل تقدم، فالمداومة أهم من السرعة.

اجعل النشاط جزءًا من يومك

لا يلزمك ممارسة رياضة شاقة لتحقيق خفض الوزن؛ فالمشي السريع لمدة عشرين دقيقة يوميًا واستخدام السلالم بدل المصعد يمكن أن يحدث فرقًا مع الوقت. اختر نشاطًا تحبه وتستطيع الالتزام به، مثل الرقص أو ركوب الدراجة أو المشي مع صديق.

راقب نفسك لتفهم نمط حياتك

تتبع نشاطك ووجباتك باستخدام تطبيقات الهاتف أو دفتر بسيط. الوعي بما تستهلكه وكيف تتحرك هو خطوة أولى نحو التغيير. تُظهر الأبحاث أن من يسجلون بياناتهم يحققون نتائج أفضل في ضبط أوزانهم، لأن المتابعة اليومية تعزز الالتزام.

اختر طعامك بذكاء

بدلًا من التركيز على الكمية، فكّر في النوعية. الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تغذي الجسم وتساعده على حرق الدهون، بينما الأطعمة المعالجة والمشروبات السكرية ترفع الوزن حتى مع كميات صغيرة. يمكن استشارة أخصائي تغذية لتصميم خطة متوازنة تناسب نمط حياتك دون حرمان.

تابع تقدمك أسبوعيًا

وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع وسجل النتيجة، راقب الاتجاه العام بدلاً من التغيرات اليومية. قد يرتفع الوزن قليلاً بسبب السوائل أو التمارين، وهذا أمر محتمل. المهم هو الثبات على المسار نحو انخفاض تدريجي على المدى الطويل.

استمر..ولا تتعجل النتائج

يحتاج الجسم وقتًا ليستجيب، لذا لا تيأس إن لم تلاحظ التغيير بسرعة. الاستمرار في العادات الصحية مثل النوم الجيد وشرب الماء وتقليل الوجبات الجاهزة يحقق تأثيرًا تراكميًا مع مرور الوقت. خفض مؤشر كتلة الجسم هو رحلة نحو صحة أفضل.