يحمل كثيرون الحقيبة على كتف واحد كعادة شائعة، لكنها قد تترك آثاراً طويلة المدى على الصحة الجسدية.
تشير الدراسات إلى أن حمل الحقيبة على كتف واحد يزيد من نشاط بعض مجموعات العضلات في الكتف والظهر العلوي، وهذا قد يجهدها مع مرور الوقت ويؤدي إلى شعور بالراحة أقل وألم في المنطقة المحيطة بالكتف.
كيف يؤثر حمل الحقيبة على كتف واحد على صحة الكتف؟
يؤدي الاعتماد المستمر على كتف واحد في حمل الحقيبة إلى اختلال التوازن العضلي، حيث تتعرض العضلات على الجانب الحامل للحقائب للإرهاق بينما لا تُستخدم عضلات الجانب الآخر بنفس القدر، وهذا الاختلال قد يضغط على مفصل الكتف والأنسجة المحيطة به، ويرتفع مع مرور الوقت احتمال حدوث التهاب مفاصل الكتف. كما أن التوزيع غير المتساوي للوزن قد يؤثر في وضعية العمود الفقري والحوض، ما يسهم في سؤ المحاذاة وزيادة الشعور بعدم الراحة ومشكلات المفاصل على المدى الطويل.
علامات تشير إلى أن كتفك في خطر
قد تجد نفسك متأثراً بألم في الكتف، وتصلب أو انخفاض في مدى الحركة، وشعوراً بالضعف أو التعب في منطقة الكتف، وتورماً أو التهاباً حول المفصل، إضافة إلى وجود طقطقة أو فرقعة أثناء الحركة. إذا ظهرت لديك أي من هذه الأعراض، فاستشر الطبيب لإجراء الفحص اللازم.
نصائح للوقاية من التهاب مفاصل الكتف
للوقاية من التهاب مفاصل الكتف وتقليل مخاطر الإصابة، حاول تبديل الكتف الذي تحمل عليه الحقيبة بشكل منتظم لتوزيع الوزن بالتساوي، واستخدم حقائب مزودة بحزامين لموازنة الحمل عبر الكتفين، واضبط طول الحزام ليستقر الحمل بشكل مريح، وتأكد من أن وزن الحقيبة لا يتجاوز 10-15% من وزنك، مع تعزيز قوة عضلات الكتف من خلال تمارين تقوي الاستقرار حول المفصل.
خيارات الحقيبة البديلة
فكر في أنماط حقائب تقلل الضغط على الكتف مثل حقائب الظهر التي توزّع الوزن على كلا الكتفين، وحقائب الكتف التي تسمح بتوزيع الوزن عبر الجسم، والحقائب الدوارة التي تلغي الحاجة إلى حمل الوزن على الكتف بشكل كامل. اختيار النوع المناسب واستخدامه بشكل صحيح يمكن أن يحافظ بشكل كبير على صحة كتفك.
