يتسبب حمل الحقيبة على كتف واحد في اختلال التوازن العضلي وزيادة نشاط بعض عضلات الكتف والعمود الفقري، الأمر الذي قد يجهد المفصل ويسهم في التهاب مفصل الكتف مع مرور الوقت.
كما أن التوزيع غير المتوازن للوزن يؤثر في الوضعية ويغير محاذاة العمود الفقري والحوض، مما قد يسبب إحساسًا بعدم الراحة ومشاكل مفاصل طويلة الأمد في الكتف.
علامات تشير إلى أن كتفك في خطر
تشير العلامات التحذيرية إلى وجود ضغط على الكتف إذا ظهر ألم مستمر، تصلب أو محدودية حركة، شعور بالضعف أو تعب في الكتف، تورم حول المفصل، أو ظهور طقطقة أثناء الحركة؛ وفي حال وجود أي من هذه الأعراض، من الأفضل مراجعة الطبيب.
نصائح الوقاية من التهاب مفاصل الكتف
للحماية وتقليل الخطر، غير الكتف المستخدم لحمل الحقيبة بشكل منتظم لتوزيع الوزن بالتساوي، واستخدم حقيبة ظهر أو حقائب ذات حزامين لتقليل الضغط على كتف واحد، واضبط طول الحزام ليستقر بالراحة دون إجهاد الكتف، واحرص على أن لا يتجاوز وزن الحقيبة 10-15% من وزنك، مع ممارسة تمارين تقوية لعضلات الكتف لزيادة الثبات وتقليل الإجهاد.
خيارات الحقيبة البديلة
فكر في أنماط الحقيبة التي تقلل الضغط على الكتف مثل حقيبة ظهر توزع الوزن على كلا الكتفين، أو حقيبة كتف ذات توزيعة للجسم، أو الحقائب الدوارة التي لا تتطلب حمل الوزن على كتف واحد.
