اعلمي أن العظام جندي صامت في الجسم، فهي تعمل بلا ضجيج حتى نواجه مشكلات أو مضاعفات تحتاج وقتًا للشفاء. ولأنها تقوم بكل وظائفها خلف الكواليس، من المهم دعم صحتها منذ الطفولة لضمان أن تبقى قوية مدى الحياة.
تبني كثافة العظام بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة والمراهقة، وتنتهي معظم عمليات بناء الكثافة في نحو أوائل العشرينات، ثم نستمر في استبدال العظام القديمة بعظام جديدة ولكن بوتيرة أبطأ مع التقدم في العمر.
ولدى الأطفال عظام قوية يعزز فرصهم في تجنب ضعف العظام لاحقًا، ويمكن للوالدين المساعدة عبر التأكد من حصول أطفالهم على العناصر الأساسية الثلاثة لصحة العظام وهي الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة.
طرق أساسية لبناء عظام قوية لأطفالك
امنحي أطفالك أطعمة غنية بالكالسيوم. الكالسيوم معدن أساسي لبناء عظام صحية، ويتواجد في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات الورقية، ويُضاف غالبًا إلى العصير أو الحبوب. قد يحتاج الأطفال الصغار من حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى أربع حصص. استبدلي بعض الخيارات الشائعة بأخرى غنية بالكالسيوم، مثل زبدة اللوز بدلًا من زبدة الفول السوداني، أو العصير المدعم بالكالسيوم بدل العصير العادي.
احرصي على حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين د. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويتوفر في الأسماك الدهنية والفطر والكبد والبيض، بينما المصدر الأساسي هو التعرض للشمس مع حماية البشرة. لإيصال الفيتامين إلى الجسم، أضيفي أطعمة مدعمة بفيتامين د إلى وجبات طفلك مثل الحبوب واللبن وأنواع الحليب النباتي، وقد يحتاج الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا أو الذين يشربون كميات قليلة من الحليب إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
شجعي الأطفال على ممارسة الرياضة. تقوية العضلات تقود إلى عظام أقوى، وتساعد أنشطة مثل المشي والجري والقفز والتسلق في بناء العظام من خلال الضغط الذي توافره الجاذبية عليها. خصّصي ساعة من النشاط البدني يوميًا يشمل تمارين تحمل الوزن، مع أن أنشطة مثل ركوب الدراجة أو السباحة مفيدة للجسم لكنها لا توفر الضغط نفسه للعظام.
أمور مهمة لبناء عظام قوية وتجنب المضاعفات. شجعي طفلك على تناول الفواكه والخضروات، خاصة الخضراوات الورقية والفاصوليا والصويا. تجنّبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على فوسفات قد يقلل امتصاص الكالسيوم في العظام. تأكدي من حصول طفلك على الكميات اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين سي، وراقبي وزن الطفل لأن السمنة قد تؤثر سلبًا على صحة العظام، كوني قدوة في تبني عادات أكل صحية وقدمِي له وجبات صحية ووجبات خفيفة مناسبة لعمره وتجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية والحلويات. اختاري نشاطًا ممتعًا تقضين به وقتًا مع طفلك كبديل للمكافأة الغذائية لتشجيع السلوك الإيجابي.
