تعريف هشاشة العظام وأهميتها
يُعرَف المرض باسم سارق العظام الصامت، حيث يضعف العظام وتصبح أكثر عرضة للكسر.
يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في تقوية العظام والحماية من الكسور، وتزداد حاجة الجسم له مع التقدم في العمر.
يُعتبر اختيار غذاء غني بالكالسيوم ونشاط بدني منتظم من العوامل الأساسية للوقاية من هشاشة العظام.
أطعمة غنية بالكالسيوم تقوّي العظام
يحتوي كل كوب حليب على نحو 300 ملغ من الكالسيوم، لذا إضافة كوب يوميًا يدعم قوة العظام وكثافتها من الطفولة إلى البلوغ.
أضِف الزبادي واللبن الرائب إلى وجبتك اليومية فهما يساهمان في تعزيز قوة العظام وتحسين الهضم، ويفضل تناولهما سادة.
يُعد الجبن القريش خيارًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لتعزيز كثافة العظام.
رش بذور السمسم على الخبز أو السلطات يتيح لك زيادة كمية الكالسيوم دون مجهود يذكر.
تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في الحفاظ على قوة العظام ويضيف قرمشة مغذية إلى وجبتك أو حلوياتك.
توفر الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ الجسم بالكالسيوم وفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا للعظام.
يزود البروكلي الجسم بالكالسيوم وفيتامين C والألياف، ويمكن إضافته مطبوخًا على البخار أو مقليًا إلى الوجبات.
السردين غني بالكالسيوم وفيتامين D، ويساعدان في تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذا أضفه إلى سفرتك أسبوعيًا لتعزيز صحة العظام.
منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتوفو غنية بالكالسيوم والبروتين وتساعد النباتيين في الحفاظ على كثافة العظام.
نصائح للحصول على عظام قوية
ادمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر فيتامين D، مثل ضوء الشمس أو الأطعمة المدعمة.
تجنب تناول كميات كبيرة من الملح والكافيين والأطعمة المصنعة لتحسين امتصاص الكالسيوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا والمشي وتمارين المقاومة حتى تتمكن من الحفاظ على كثافة العظام لديك.
