أطعمة غنية بالكالسيوم تقوي العظام
يعد الحليب من أبرز مصادر الكالسيوم، فكل كوب يوفر نحو 300 ملغ من الكالسيوم، ويساهم استهلاكه بانتظام في دعم قوة العظام وكثافتها من الطفولة حتى البلوغ.
يفيد تناول الزبادي واللبن الرائب في تعزيز قوة العظام والهضم الصحي، ويفضل إضافتهما إلى الوجبة اليومية وهما سادة.
يبرز الجبن القريش كخيار غني بالكالسيوم والبروتين، وهو يسهم في تعزيز كثافة العظام ودعم الصحة.
توفر بذور السمسم كمية جيدة من الكالسيوم، ويمكن رشها على الخبز والسلطات لزيادة المدخول.
يُعتبر اللوز وجبة خفيفة مغذية، وهو غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، ويساعد في الحفاظ على قوة العظام.
تحتوي السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى على الكالسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة، فاخترها ضمن وجباتك.
يقدِّم البروكلي قيمة عالية من الكالسيوم وفيتامين ج والألياف، ويمكن إضافته مطهوًا على البخار أو مقليًا أو ضمن السلطات.
يحتوي السردين على الكالسيوم وفيتامين د معاً، وتسهِم هذه التركيبة في تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
تحتوي منتجات الصويا مثل حليب الصويا ومشتقاته على الكالسيوم والبروتين، وتناسب النباتيين والذين يبتعدون عن منتجات الألبان.
نصائح لعظام أقوى
ادمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع مصادر فيتامين د، مثل أشعة الشمس أو الأطعمة المدعمة، لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
تجنب الإفراط في الملح والكافيين والأطعمة المصنعة لتحسين امتصاص الكالسيوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا والمشي وتمارين المقاومة للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
