تفاصيل الدراسة
أثبتت دراسة جديدة أن تمدد الكتفين والجزء العلوي من الظهر لمدة 15 ثانية في كل تمرين قد يساعد على خفض ضغط الدم مؤقتًا وتخفيف التوتر. شارك في الدراسة 24 شخصًا، معظمهم من النساء، وكان متوسط أعمارهم 33 عامًا، وأُحيلوا إلى المركز الطبي بجامعة مينيسوتا بسبب الدوار والإغماء. طُلب من المشاركين تمديد أكتافهم وعضلات أعلى الظهر مع هزها وتدويرها، وفي الوقت نفسه مدّ الرقبة إلى الخلف ضمن نطاق مريح، والحفاظ على الوضعية لمدة نحو 15 ثانية.
اعتمدت القياسات على أجهزة استشعار عضلية لمتابعة وضعية وشدة التمدد ولمنع الإصابات، كما رُصد معدل ضربات القلب وتمت المقارنة مع قياسات أثناء الوقوف النشط.
نتائج الدراسة
أظهرت النتائج انخفاض ضغط الدم لدى المشاركين خلال الوقوف وكذلك أثناء التمدد، غير أن معدل ضربات القلب لم يرتفع بنفس القدر أثناء التمدد مقارنة بالوقوف، وهو ما يعني أن التمدد لم يفرض عبئًا قد يزاحم تدفق الدم في الجسم.
وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي انخفاض ضغط الدم دون ارتفاع مقارن في معدل ضربات القلب إلى الدوار وربما الإغماء، مع أن النتائج تشير إلى أن الجسم كان في حالة استرخاء فسيولوجي كافٍ لتجنب رد فعل تعويضي كبير.
نصائح للحصول على تمدد جيد
ابدأ بحركات بطيئة مع التحكم في التنفس، كما فعل المشاركون في الدراسة الذين رفعوا الكتفين وتدويرهما وامتدوا الجزء العلوي من الظهر مع الحفاظ على الرقبة ممدودة للخلف ضمن نطاق مريح، لمدة نحو 15 ثانية.
يقول الخبير أميريان إن التنفس الحجابي البطيء والعميق أثناء التمدد يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويقلل من هرمون الكورتيزول، ما يساعد على توسيع الأوعية وزيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
كما يُنصح باستنشاق عميق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم التوقف لفترة قصيرة، ثم الزفير تدريجيًا من الفم لمدة 6 ثوانٍ. وتكون الحركات سلسة وطبيعية وتجنب الحركات الحادة أو القسرية، مع الحفاظ على وضعية جيدة وتجنب الإصابات. كما أن شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الدوار.
