اشرب كوب ماء قبل الوجبات ليساعدك على ملء جزء من المعدة، فيقل الإحساس بالجوع وتتحكم في الكمية أكثر. كثيرًا ما يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذا فإن شرب الماء قبل الأكل يحد من تناول وجبات أكثر من الحاجة. كما أن الماء يعزز التمثيل الغذائي ويمنح شعورًا بالامتلاء خلال اليوم.
طرق بسيطة وفعالة لخسارة الوزن دون مجهود بدني كبير
زد من بروتين وجباتك، فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل. اختر مصادر مثل الدجاج، الأسماك، البيض، الزبادي اليوناني، والبقوليات؛ فهي تبطئ الهضم وتقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية.
استخدم أطباقًا صغيرة عند تقديم الطعام؛ فتصغير حجم الطبق يجعل الحصة تبدو أكبر بصريًا ويؤدي إلى الشعور بالشبع أسرع دون الحاجة لتقليل كمية الطعام فعليًا.
احرص على وجود أطعمة حلوة صحية في المنزل؛ فالرغبة في الحلويات طبيعية، لكن يمكن استبدالها ببدائل طبيعية مثل العنب، التوت، الموز، البرتقال والتفاح. هذه الخيارات تقدم سكرًا طبيعيًا مع ألياف تشبع دون الإضرار بالنظام الغذائي.
اشرب القهوة السوداء والشاي الأخضر؛ فالقهوة السوداء تكبح الشهية وتمنح طاقة بلا سعرات، بينما يساعد الشاي الأخضر على تعزيز الحرق وتحسين التركيز. يُفضل شربها بدون سكر أو مبيضات لضمان الفائدة القصوى.
احصل على قسطٍ كافٍ من النوم؛ فقد تزيد قلة النوم من التوتر وتؤدي إلى الرغبة في الأطعمة السكرية والدهنية. ثماني ساعات من النوم العميق ليلاً تساعد في توازن هرمونات الجوع والشبع وتقلل من نوبات الأكل العشوائي في الصباح.
