الدفء ضروري
ابدأ بالحفاظ على دفء المفاصل عند انخفاض الحرارة لتقليل تصلّبها وآلامها. عادةً ما يسبب الطقس البارد تشنجًا في العضلات وضعفًا في مرونة المفاصل، مما يجعل الحركة أصعب. الحل الأول هو الحفاظ على دفء المفاصل لمنع تصلّبها، لذا من المهم ارتداء ملابس إحماء تعزل الحرارة وتمنع تسربها، واستخدام قفازات وجوارب عازلة. ابحث عن ملابس حرارية أو أغطية تدفئة للركبة أو الكوع، وفي المنزل ضع وسادات أو بطانيات لتدفئة المناطق المصابة. تجنب التبديل المفاجئ بين درجات الحرارة، وحافظ على مستوى حرارة منزلك، وعند الخروج احرص على تدفئة نفسك بما يتناسب مع حالة الطقس.
حافظ على نشاطك في الداخل
احرص على استمرار الحركة داخل المنزل لأنها تقوي المفاصل وتقلل التصلّب، فالحركة هي المادة المرطبة الطبيعية للمفاصل. يمكن أن تساهم الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا والتاي تشي والتمارين في أماكن مغلقة وكذلك المشي الداخلي في تعزيز حركة المفاصل وتخفيف الألم. مارس نشاطًا خفيفًا لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، وابدأ بالإحماء قبل التمارين لتجنب إصابة العضلات الباردة وتحسين تدفق الدم الذي يجعل الحركة أسهل.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اختر غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية ومتوازنًا لأن الأطعمة الثقيلة في الشتاء قد تزيد الوزن وتضغط على المفاصل، فيما قد تثير بعض الأطعمة الالتهاب. اعتمد نظامًا يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مع بروتينات خالية من الدهون والدهون الصحية، وأضف أطعمة مضادة للالتهاب مثل الأسماك الدهنية والكركم والزنجبيل والخضراوات الورقية. كما يحافظ الحفاظ على رطوبة الجسم على ليونة المفاصل، فاشرب كمية كافية من الماء وتناول مشروبات الأعشاب والمرق والماء الدافئ للمساعدة على الدفء والترطيب.
الحفاظ على جدول نوم ثابت وتعزيز الصحة العقلية
قد تؤثر الأيام المظللة وقلة الضوء على المزاج ونمط النوم، ما قد يزيد الألم والتوتر. التزم بجدول نوم منتظم ومواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الجلوس أمام الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة للنوم. خلال النهار، حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لبضع دقائق. كما يمكن تخفيف الألم باستخدام تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة الذهنية لإرخاء الجهاز العصبي.
تجنب الانزلاق لحماية المفاصل
لتقليل الإصابات وإجهاد المفاصل، احرص على ارتداء أحذية مريحة غير قابلة للانزلاق واستخدام عصا للمشي عند الحاجة، ودفئ جسمك بارتداء القفافز والجوارب السميكة والقبعات. راقب أعراضك وتناول أدويةك في مواعيدها. في حال تفاقم الألم أو ظهور أعراض جديدة، تواصل مع الطبيب فالغرض هو الوقاية من الألم والتصلّب قبل حدوثه.
