يواجه معظم المصابين بالتهاب المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة آلامًا وتيبسًا في المفاصل مع تراجع الحركة، وتزداد هذه الأعراض مع اقتراب الشتاء بسبب برودة الجو وتغير الضغط الجوي وتبدّل الروتين اليومي، لكن يمكن التحكم فيها باتخاذ إجراءات بسيطة.
الدفء ضروري
احرص على تدفئة المفاصل لمنع تصلّبها، واستخدم ملابس إحماء تحافظ على الحرارة مثل قفازات وجوارب عازلة، وابحث في المنزل عن أغطية تدفئ الركبة والكوع، وضع وسادات أو بطانيات لتدفئة المناطق المصابة، وتجنب الانتقال المفاجئ بين الحرارة والبرودة، وحافظ على مستوى حرارة منزلك مناسبًا حسب الطقس.
احرص على نشاطك في الداخل
استمر في الحركة داخل المنزل لأنها ت Lubricates المفاصل وتقيها من التصلب؛ اختر نشاطات خفيفة مثل اليوغا أو التاي تشي أو الركوب في مكان مغلق، أو المشي السريع في أماكن دافئة، وخصص 15–30 دقيقة يوميًا لممارسة نشاط بسيط، وابدأ بالإحماء قبل التمرين لتفادي إصابة العضلات الباردة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اتّبع نظامًا متوازنًا يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، فوزن الجسم يؤثر على المفاصل وهناك أطعمة قد تساهم في الالتهاب، لذا أضف أطعمة مضادة للالتهاب مثل الأسماك الدهنية والكركم والزنجبيل والخضروات الورقية، واحرص على ترطيب الجسم بشرب الماء بانتظام مع الاستفادة من المشروبات الدافئة كالمرق وشاي الأعشاب حتى في الطقس البارد.
الحفاظ على جدول نوم ثابت وتعزيز الصحة العقلية
تؤثر الأيام القصيرة والظلام على المزاج ونمط النوم، فاحرص على نوم منتظم وتجنب الجلوس الطويل أمام الشاشات قبل النوم، واخلق بيئة هادئة للنوم، وخلال النهار حاول التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق، ومارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة الذهنية للمساعدة في تقليل الألم وإرخاء الجهاز العصبي.
تجنب الانزلاق وتحمي المفاصل
لتقليل خطر الإصابات الشتوية، اختر أحذية مريحة غير قابلة للانزلاق واستخدم عكازات أو أدوات مساعدة عند الحاجة، واكتسِ القفازات والقبعات والجوارب السميكة للحفاظ على دفء جسمك، راقب أعراضك وتناول أدويتك في مواعيدها، وتواصل مع الطبيب في حال تفاقم الألم أو ظهور أعراض جديدة حتى تبقى حماية المفاصل هدفك الأساسي دون انتظار تفاقم الأعراض.
