طرق بسيطة لتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء
ابدأ بممارسة حركة بسيطة بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة عشر دقائق، فهذه الخطوة تساعد في تخفيف الانتفاخ وإخراج الهواء المحتبس قبل أن يبدأ الشعور بالانزعاج.
احرص على تناول الطعام ببطء وتجنب الكلام أثناء المضغ، فذلك يقلل من كمية الهواء المبتلع ويجعل الهضم أكثر سلاسة، وإذا ظهرت لديك أعراض الانتفاخ بعد وجبات كبيرة فقم بتقسيم الوجبات إلى حصص أصغر وتناولها على فترات طوال اليوم.
قلل من ابتلاع الهواء الزائد بتقليل العادات التي تزيد الغازات، مثل مضغ العلكة وتناول المشروبات الغازية.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات، فبعض الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل قد تسبب الانتفاخ، كما توجد سكريات معروفة بتخمرها في الأمعاء مثل الفركتوز والرافينوز والسوربيتول، فقلل منها حسب استجابتك لجسمك.
تناول الألياف بحذر وبوتيرة متدرجة، فالألياف تدعم حركة الأمعاء لكنها قد تسبب الغازات إذا زادت بسرعة، وركز على توازنها مع الكربوهيدرات واختر ألياف أقل قابلية للذوبان عند وجود غازات متكررة.
احرص على شرب كمية كافية من الماء مع زيادة الألياف، فالماء يساعد الألياف على العمل بسلاسة في الجهاز الهضمي ويحافظ على الترطيب ويقلل من الانزعاج.
