ذات صلة

اخبار متفرقة

الصين تطلق الصاروخ الحامل ليجيان-1 واى 8 وعلى متنه ثلاثة أقمار صناعية

أطلقت الصين صاروخاً حاملاً من طراز ليجيان-1 واى 8...

تقنية جديدة تساهم في علاج هشاشة عظام الركبة دون جراحة أو أدوية

نفذت تجربة سريرية عشوائية شملت 114 مريضًا يعانون من...

قبل قدوم برد الشتاء.. 5 نصائح مهمة للوقاية من حساسية الصدر

أسباب زيادة انتشار أمراض الحساسية في الشتاء يلاحظ أن فصل...

الأرصاد: أمطار متوسطة على منطقة جازان مستمرة حتى 8 مساءً

يتوقع المركز الوطني للأرصاد هطول أمطار متوسطة على منطقة...

مؤتمر MESTRO 2025 يستعرض دور الذكاء الاصطناعي في علاج الأورام

تنطلق العاصمة الرياض يومي 21 و22 نوفمبر القادم النسخة...

عادات غذائية بسيطة للتخفيف من الانتفاخ

طرق بسيطة لتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء

ابدأ بممارسة حركة بسيطة بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة عشر دقائق، فهذه الخطوة تساعد في تخفيف الانتفاخ وإخراج الهواء المحتبس قبل أن يبدأ الشعور بالانزعاج.

احرص على تناول الطعام ببطء وتجنب الكلام أثناء المضغ، فذلك يقلل من كمية الهواء المبتلع ويجعل الهضم أكثر سلاسة، وإذا ظهرت لديك أعراض الانتفاخ بعد وجبات كبيرة فقم بتقسيم الوجبات إلى حصص أصغر وتناولها على فترات طوال اليوم.

قلل من ابتلاع الهواء الزائد بتقليل العادات التي تزيد الغازات، مثل مضغ العلكة وتناول المشروبات الغازية.

تجنب الأطعمة المسببة للغازات، فبعض الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل قد تسبب الانتفاخ، كما توجد سكريات معروفة بتخمرها في الأمعاء مثل الفركتوز والرافينوز والسوربيتول، فقلل منها حسب استجابتك لجسمك.

تناول الألياف بحذر وبوتيرة متدرجة، فالألياف تدعم حركة الأمعاء لكنها قد تسبب الغازات إذا زادت بسرعة، وركز على توازنها مع الكربوهيدرات واختر ألياف أقل قابلية للذوبان عند وجود غازات متكررة.

احرص على شرب كمية كافية من الماء مع زيادة الألياف، فالماء يساعد الألياف على العمل بسلاسة في الجهاز الهضمي ويحافظ على الترطيب ويقلل من الانزعاج.

spot_img
spot_imgspot_img

تابعونا على