تظهر أعراض انقطاع الطمث بشكل رئيسي كقلق وغضب وانفعال وتراجع الطاقة، إضافة إلى البكاء وتقلبات المزاج التي قد تسيطر على بعض الأيام. وتؤكد مصادر مثل WebMD أن هذه التغيرات ناتجة عن اضطرابات هرمونية تؤثر في المزاج والنوم وتزيد من الشعور بالتعب والتوتر.
طرق التكيّف والتعامل مع الأعراض
تمارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج وزيادة الطاقة وتخفيف التوتر وتحسين النوم، فمثلاً المشي السريع يساهم في رفع المزاج وتنظيم الأداء اليومي.
يتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في استقرار العاطفة وتقليل التقلبات؛ ويشمل ذلك تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل السلمون والجوز، وتوفير البروتين الكافي لدعم الطاقة ووظائف الدماغ، مع تقليل السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة لتجنب تقلبات الطاقة والمزاج.
تثبت تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس المنتظم فائدتها في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية وتهدئة العقل في ظل الاضطرابات الهرمونية.
يُشجع على بناء شبكة دعم اجتماعي من العائلة والأصدقاء والمجتمعات التي تفهم ما تمر به المرأة، فوجود أشخاص متعاطفين يساعد في التغلب على العزلة وتحسين الدعم العاطفي.
يساعد النوم الكافي في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين التركيز، ويمكن أن تكون مشاكل النوم أحياناً من أبرز تحديات ما قبل وبعد انقطاع الطمث؛ لذا من المهم تبني عادات نوم ثابتة وتوفير بيئة مناسبة للنوم.
