اعلم أن النوم ليس مجرد راحة بل عامل فعّال في التحكم بالشعور بالجوع، وحرق الدهون، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الحميات.
كيف يساعد النوم على إنقاص الوزن؟
التوازن الهرموني: يحافظ النوم الكافي على توازن هرموني الغريلين والليبتين المسؤولين عن الجوع والشبع، فقلة النوم ترفع هرمون الجوع وتخفض هرمون الشبع مما يزيد الرغبة في الأطعمة الدهنية والسكريات، كما أن الحرمان من النوم يخل بتوازن هذه الهرمونات وبالتالي يرفع استهلاك السعرات.
تقليل استهلاك السعرات دون جهد: أظهرت تجربة من جامعة شيكاغو أن زيادة ساعات النوم تقلل استهلاك الطاقة اليومية بن نحو 270 سعرة حرارية دون تغيير في النشاط البدني، فالنوم الإضافي قد يكون وسيلة طبيعية للوصول إلى عجز سعرات يسهم في خسارة الوزن.
تحسين حساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي: القلة النوم تقلل من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة، مما يعوق حرق الدهون ويزيد احتمال تخزينها، وتبين أن من ينامون أكثر من 6 ساعات يتمتعون بقدرة أفضل على ضبط مستوى السكر في الدم.
فقدان الدهون بدلاً من العضلات: أثناء الحمية، قلة النوم قد تجعل الجسم يفقد كتلة عضلية أكثر بدلاً من الدهون، وأظهرت دراسة أن من ناموا 5.5 ساعات فقدوا 55% أقل من الدهون مقارنة بمن ناموا 8.5 ساعات رغم اتباع النظام نفسه.
تقليل الأكل الليلي وتحسين النشاط: من ينامون أقل يميلون إلى تناول وجبات ليلية عالية السعرات، في حين أن النوم الكافي يمنح الجسم طاقة أكثر خلال النهار مما يعزز الالتزام بالنشاط البدني ويزيد فرص حرق السعرات، وتؤكد مؤسسة Sleep Foundation أن النوم الجيد أحد أهم العوامل المساعدة في نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن.
نصائح للاستفادة من النوم في خسارة الوزن
احرص على 7–9 ساعات نوم يوميًا بانتظام.
تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
اضبط جدول نوم ثابت واستعن ببيئة نوم مظلمة وهادئة.
مارس التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر الذي قد يؤثر على جودة النوم.
تذكّر أن النوم الجيد لا يغني عن النظام الغذائي والرياضة، لكنه عامل مكمل أساسي لنتائج مستدامة.
