ما قبل السكري: التعريف والمخاطر
تعرف مرحلة ما قبل السكري بأنها حالة يكون فيها سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنه لا يصل بعد إلى تشخيص مرض السكري، وتزداد فيها مقاومة الأنسولين وتُزيد مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا لم تُعالج الحالة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
لا تظهر عادةً أعراض واضحة، ويُكتشف وجودها عادةً عبر فحص الدم الذي يقيس مستويات السكر والهيموغلوبين السكري (HbA1c)، كما أن وجود عوامل خطر مثل السمنة وقلة النشاط البدني والعمر والتاريخ العائلي للإصابة بالسكري يزيد احتمال وجود مرحلة ما قبل السكري.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة
تشمل عوامل الخطر الرئيسية السمنة أو زيادة الوزن، قلة النشاط البدني، التقدم في العمر، التاريخ العائلي للسكري، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
كيفية عكس مسار ما قبل السكري
التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن مع تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة وتناول وجبات منتظمة من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدسم والحبوب الكاملة.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وابدأ بمستوى بسيط مثل المشي ثم زد الشدة تدريجيًا، مع استهداف حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل وشمل تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، ففقدان ما يقارب 5 إلى 7% من وزنك يمكن أن يقلل من المخاطر بشكل كبير، وهو خطوة مهمة نحو منع تطور السكري. كما قد يوصي الطبيب في حالات معينة باستخدام أدوية مثل الميتفورمين كخيار إضافي، لكن ذلك يعتمد على تقييم الطبيب وحالتك الصحية.
