ابدأ يومك بأفكار إيجابية
ابدأ كل صباح بأفكار إيجابية وتجنب التفكير السلبي؛ فهذا يساعدك في تقليل التوتر وتبني نظرة تفاؤلية وتعزيز ثقتك بنفسك. يمكنك كتابة أفكارك الإيجابية في ورقة، أو تسجيلها في تطبيق على هاتفك، أو قولها بصوتٍ عالٍ أمام المرآة أثناء روتينك الصباحي، فالعقل يصدق ما تقوله له مرارًا وتكرارًا.
ابدأ بممارسة الامتنان
خصص وقتًا يوميًا للتوقف والتفكير في الأشياء التي تشعرك بالامتنان لها؛ فهذه الممارسة تحسن مزاجك وترفع روحك المعنوية وتجعلك تنظر للحياة بإيجابية حتى حين تشعر بالإرهاق أو التوتر. قد تكون لديك العديد من النعم، ولكن من السهل أن تغفل عنها؛ فالتأمل في ما يسير جيدًا يمنحك دفعة معنوية دائمة.
اعتنِ بصحتك الجسدية
ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر أساسي لتحسين صحتك البدنية والنفسية؛ فالحركة تفرز الإندورفين والسيروتونين اللذين يعززان المزاج ويخفضان التوتر. اختر نشاطات مثل المشي والجري واليوغا، أو رفع الأثقال والتسلق والرقص، فكل نشاط مقصود يمنحك قوة وراحة. كما أن الخروج إلى الطبيعة والهواء النقي يفيد صحتك العامة وشكلك الخارجي.
فكر في المؤثرات الموجودة في حياتك وسيطر عليها
تفكّر في المؤثرات المحيطة بك وتحكّم فيها بدءًا من الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم إلى ما تشاهده وتستمع إليه. كل مدخل يمكن أن يؤثر في أفكارك ومزاجك؛ فكر إن كنت تشعر بالاكتئاب بعد مشاهدة الأخبار لفترة طويلة، قلل من مشاهدتها أو اكتفِ بقراءة العناوين المختارة. هل تشعر بالاستياء أثناء التصفح؟ فكّر بمن تتابعهم ونظم منشوراتك بعناية. هل يوجد أشخاص يستنزفون طاقتك؟ فكر في الحد من تواصلهم معك واختر قضاء وقت مع من يمنحك التشجيع والدعم والحب، وضع حدود صحية لزيادة الإيجابية طوال يومك.
