لماذا يتغير النوم مع التقدم في العمر؟
يتغير النوم مع التقدم في العمر بشكلٍ طبيعي، فقد يستغرق النوم وقتًا أطول وتزداد احتمالات الاستيقاظ خلال الليل.
تشير بيانات المعاهد الأمريكية للصحة إلى أن كبار السن يستيقظون ثلاث إلى أربع مرات في الليل، ويقضون وقتًا أقل في مرحلة النوم العميق.
وتوضح الدكتورة كريستينا بالانج أن هناك عوامل تؤثر في جودة النوم وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق أثناء النهار.
وتؤثر عوامل مثل الاكتئاب والتوتر والآلام المزمنة واضطرابات التنفس وبعض الأدوية كمدرات البول ومسكنات الألم في جودة النوم.
تؤثر هذه العوامل في جودة النوم وتؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء النهار، مما يجعل القيلولة وسيلة طبيعية لاستعادة التوازن والطاقة.
كيف يمكن للقيلولة أن تساعد الدماغ؟
يساعد القيلولة الدماغ عندما يكون العقل مُرهَقًا، إذ يتراجع التشوش الذهني وتتحسن القدرة على التركيز وتقل مخاطر التعرض للحوادث.
أظهرت دراسة على أشخاص فوق الستين الذين اعتادوا أخذ القيلولة بعد الظهر أداءً أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بمن لم يأخذوا قيلولة.
وأشارت دراسة من كلية لندن الجامعية إلى أن القيلولة المنتظمة قد تبطئ معدل انكماش الدماغ المرتبط بالعمر وتساهم في الحفاظ على الحجم الإدراكي.
وتبيّن أن القيلولة ليست تعيد النشاط فحسب، بل تحافظ أيضًا على شباب الدماغ لفترة أطول.
وتحذر الدراسات من أن القيلولة الطويلة قد تكون ضارة، خاصة لدى كبار السن.
وجدت دراسة أن الرجال الذين اعتادوا النوم خلال النهار لمدة ساعتين أو أكثر كانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف إدراكي على مدى السنوات التالية مقارنة بمن كانت قيلولتهم أقصر.
وفي دراسة أخرى في الصين، وُجد أن النوم أكثر من 90 دقيقة خلال النهار كان مرتبطًا بارتفاع مخاطر السكتة الدماغية بنسبة 25% مقارنة بمن لا ينامون أو يكتفون بقيلولة قصيرة.
وتشير النتائج إلى أن القيلولة القصيرة تنشط الدماغ، في حين أن القيلولة الطويلة قد تربكه وتؤثر سلبًا على النوم الليلي.
نصائح لقيلولة مثالية وصحية
اختَر التوقيت المناسب للقيلولة بحيث تكون بعد الغداء وقبل النوم الليلي بسبع ساعات كقاعدة عامة، فإذا كنت تخلد للنوم في العاشرة مساءً فاجعل القيلولة في الثالثة عصرًا.
جهّز بيئة هادئة ومظلمة ومريحة، وابحث عن مكان بعيد عن الضوضاء، واستخدم ستائر داكنة أو قناعًا للعينين وسدادات أذن إذا لزم الأمر، كما يمكن تشغيل أصوات مائية هادئة للمساعدة على الاسترخاء.
ضبط منبّهك لتجنب النوم العميق الطويل الذي يسبب الخمول عند الاستيقاظ، ويفضّل ألا تتجاوز القيلولة أربعين دقيقة.
جرّب كوب قهوة قبل القيلولة لاستيقاظ أكثر نشاطًا، فالكافيين يبدأ تأثيره بعد نحو 20 دقيقة وعند نهاية القيلولة تقريبًا يصبح الشخص أقوى يقظة وانتعاشًا.
تجنب القلق إذا لم تتمكن من النوم، فالتأمل والتنفس العميق يمكن أن يمنحا تأثيرًا مهدئًا ويريحان العقل ويخفّفان التوتر.
