التعريف والآلية
يُعرف الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه نوع من الاكتئاب المرتبط بتغيّر الفصول، غالبًا يبدأ في فصل الخريف ويستمر خلال الشتاء ثم يتحسن في الربيع.
يؤثر هذا الاضطراب في المزاج والطاقة والقدرة على الاستمتاع بالأنشطة المعتادة.
تساهم قلة الضوء خلال الشتاء في تقليل نشاط الدماغ وشعور بالكسل وتغيرات المزاج.
تقدم الجهات الصحية عادة خطة تشمل العلاج بالضوء وفيتامين د والعلاج السلوكي المعرفي وربما أدوية.
الأعراض الشائعة
يعاني المصابون من الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.
تطرأ تغيّرات في الشهية وتزداد الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
يتغير نمط النوم بشكل ملحوظ إما بالنوم لفترات طويلة أو الأرق.
ينخفض مستوى الطاقة ويشعر المصاب بالتعب رغم النوم الكافي.
يواجه المصابون صعوبات في التفكير واتخاذ القرارات.
يزداد اليأس وانعدام القيمة، وتظهر أحياناً أفكار الموت أو الانتحار.
يزيد الوزن أو يظهر النوم المفرط كجزء من الأعراض.
الخيارات العلاجية والرعاية الذاتية
يشتمل العلاج عادة على مزيج من العلاج بالضوء وفيتامين د وال CBT وربما أدوية مضادة للاكتئاب.
يساعد العلاج بالضوء الساطع في تحسن المزاج وتقليل أعراض الشتاء.
اعتبر إضافة فيتامين د إلى النظام الغذائي بناء على استشارة الطبيب.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي CBT في تخفيف الأعراض وتوفير نتائج مستدامة.
يُوصي بعض الأطباء بالأدوية المضادة للاكتئاب في بعض الحالات.
قم بقضاء وقت في الهواء الطلق والتعرض للشمس من خلال الخروج نهارًا.
احرص على ممارسة المشي يوميًا وتحديد أنشطة ممتعة والالتزام بخطط رعاية يومية.
ينظم تنظيم نمط النوم والروتين اليومي يساعد على تقليل الأعراض.
يسهم التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة في تحسين المزاج وربما التفكير بشكل أفضل.
استشر الطبيب عند تفاقم الأعراض أو وجود أفكار انتحارية.
