أسباب توزيع الدهون في منطقة الورك والفخذين
تشير المعطيات إلى أن تراكم الدهون في منطقة الحوض والفخذين لا يحدث صدفة؛ الجسم لا يختار أماكن التخزين بشكل عشوائي بل يتأثر بنظامه الداخلي وهندسته الهرمونية ونشاطك اليومي. كثيرًا ما تكون هذه التوزيعات علامة على خلل في التوازن الصحي وليست مجرد مظهر خارجي.
1. الهرمونات أول من يوجّه الدهون
يسيطر الاستروجين على توزيع الدهون عند النساء، ومع ارتفاع مستوياته تميل الدهون إلى التراكم في الحوض والفخذين. قد تكون هذه الزيادة طبيعية في مراحل مثل الحمل أو ما قبل انقطاع الطمث، لكنها أحيانًا تشير إلى اضطراب هرموني يحتاج إلى تقييم طبي.
ما التصرف الصحيح؟ من الحكمة مراجعة الطبيب عند ملاحظة زيادة غير معتادة في الوزن مع أعراض مثل اضطراب الدورة الشهرية أو تقلب المزاج. يساعد تعديل نمط الحياة ومراجعة الأدوية الهرمونية على استقرار الوضع تدريجيًا.
2. التوتر يبرمج الجسم لتخزين الدهون
يرتبط ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن القلق أو الضغط المستمر بالاحتفاظ بالطاقة على شكل دهون، وغالباً ما تُخزن هذه الطاقة في المناطق السفلية عند النساء.
الحل العملي: ابدئي بخطوات بسيطة لتخفيف الضغط النفسي مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو المشي في الهواء الطلق. كما أن التواصل الاجتماعي الإيجابي مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تقليل أثر التوتر ويعيد التوازن الكيميائي للجسم.
3. الجلوس الطويل يعطل عملية الحرق
نمط الحياة العصري جعل الجلوس عادة يومية تمتد لساعات أمام الأجهزة، مما يبطئ عملية الأيض ويضعف عضلات الساقين. ومع انخفاض النشاط البدني، تُخزَّن السعرات بدل أن تُستهلك فتظهر زيادة الوزن تدريجيًا في الجزء السفلي.
ما يمكنك فعله: مارسي نشاطاً معتدلاً مثل المشي السريع نصف ساعة يوميًا خمس مرات أسبوعيًا، وأضيفي تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا للحفاظ على شكل الجسم واستقرار وزنه. اجعلي الحركة جزءًا من يومك حتى لو كانت بسيطة وتؤثر في المدى الطويل.
4. التغذية غير المتوازنة تغذي المشكلة
الأطعمة المصنعة، السكر، والمشروبات المحلاة تشجع الجسم على تخزين الدهون خاصة عند بطء الأيض بعد الثلاثين. كما أن الإفراط في الكربوهيدرات البسيطة بدون تعويض بالبروتين والألياف يسهم في زيادة الوزن في المنطقة السفلى.
البديل الذكي: اختاري وجبات تحتوي على بروتين بسيط مثل الدجاج أو البقوليات، وأضيفي خضروات طازجة وألياف طبيعية لتقليل الشهية وتنظيم السكر في الدم. تقليل 400–500 سعرة حرارية يوميًا كافٍ لتحقيق فقدان ثابت وآمن في الوزن دون حرمان.
5. عندما تكون المشكلة طبية: الوذمة الشحمية
في بعض الحالات لا تكون الدهون الزائدة مجرد عادات غذائية، بل حالة تعرف بالوذمة الشحمية، وهي اضطراب يتسبب في تراكم دهون غير طبيعية في الساقين والورك وتزداد أعراضها مع التغيرات الهرمونية.
متى تستشيرين الطبيب؟ عند ملاحظة انتفاخ غير متناسق أو شعور بثقل وتعب مستمر في الساقين. قد يشمل العلاج مزيجاً من النظام الغذائي المناسب، التمارين المنتظمة، ارتداء الجوارب الضاغطة، وفي بعض الحالات التدخل الطبي مثل شفط الدهون.
