يؤثر السهر الطويل سلبًا على صحة الجسم، ويمتد أثره من الدماغ إلى القلب والمناعة، فالنوم ليس مجرد وقت راحة بل عملية حيوية تسمح بإصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على التوازن الكيميائي الداخلي. وعندما تُقطع هذه الدورة بشكل متكرر، تظهر نتائجها في أمراض مزمنة تحتاج إلى الاهتمام والعلاج.
أضرار قلة النوم الصحية
1. تدهور الأداء الذهني وتراجع الذاكرة
يحتاج العقل إلى النوم بقدر ما يحتاجه الجسم، فخلال النوم العميق يعيد الدماغ ترتيب المعلومات التي تلقاها خلال اليوم ويحوّلها إلى ذاكرة مستقرة. يسبب الحرمان من هذه المرحلة ضعف التركيز وصعوبة التعلم وسرعة النسيان، كما تشير أبحاث عديدة إلى أن قلة النوم على المدى الطويل قد تُسرّع تدهور القدرات الإدراكية.
2. اضطراب الجهاز الهرموني وزيادة الوزن
يُخلّف قلة النوم خللًا في توازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة. عند السهر، يزداد هرمون الجوع وتقل هرمون الشبع، مما يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام بشكل غير واعٍ. هذا الخلل، مع انخفاض معدل الحرق الليلي، يؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن والسمنة.
3. خلل في سكر الدم ومخاطر السكري
يضعف قلة النوم استجابة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون المنظم لمستوى السكر في الدم. مع مرور الوقت، يصبح الجسم أقل قدرة على التعامل مع الجلوكوز، ما يزيد احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني حتى عند من لم يصابوا به مسبقًا.
4. ارتفاع ضغط الدم والإجهاد القلبي
يمتاز النوم بإراحة القلب؛ فخلاله ينخفض الضغط ومعدل النبض. أما السهر المستمر، فيبقي الجهاز العصبي في حالة تنبيه دائم، مما يرفع ضغط الدم ويجهد عضلة القلب. وتوجد دراسات واسعة ترى أن النوم أقل من خمس ساعات يوميًا يعزّز مخاطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
5. ضعف الجهاز المناعي وسهولة العدوى
يعتمد الجهاز المناعي على النوم لإنتاج الخلايا الدفاعية والأجسام المضادة. عندما تقل ساعات النوم، تنخفض مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا وتزداد فرص العدوى المتكررة مثل النزلات والإنفلونزا. كما تشير بعض الدراسات إلى أن فعالية اللقاحات قد تضعف عند نقص النوم.
