ابدأ صباحك بوجبة إفطار صحية تعزز طاقتك وتضبط الشهية طوال اليوم وتساعدك على تجنّب زيادة السعرات.
الشوفان طاقة مشبعة دون دهون
يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما توازن مستوى السكر في الدم. حضّره بالحليب قليل الدسم مع القليل من العسل أو شرائح فواكه طازجة.
الزبادي اليوناني بالفواكه
الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم ويساعد على بناء العضلات وحرق الدهون. أضيفي إليه شرائح الفراولة أو التوت، مع ملعقة صغيرة من الشوفان أو مكسرات غير مملحة، لتحصلي على وجبة إفطار متكاملة وخفيفة.
البيض المسلوق أو الأومليت بالخضار
يُعتبر البيض خيارًا مشبعًا ومفيدًا في الأنظمة الغذائية، لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية. حضري أومليت بالخضار مثل الفلفل والسبانخ والطماطم مع قليل من زيت الزيتون.
التوست الأسمر مع الأفوكادو
يمزج التوست الأسمر بين الكربوهيدرات المعقدة والأفوكادو الدهني الصحي ليمنحك وجبة إفطار متوازنة. يمكن إضافة رشة من بذور الشيا أو عصير الليمون لتعزيز النكهة والفائدة.
العصائر الطبيعية الخضراء
إذا فضلت وجبة صباحية سائلة، اختاري العصائر الخضراء المكونة من السبانخ والخيار والتفاح الأخضر، فهي غنية بالألياف والفيتامينات وتساعد على إزالة السموم.
