أطعمة تساعد على تطويل الشعر
تسعى النساء للوصول إلى شعر طويل وقوي ولامع من خلال الغذاء المتوازن الذي يوفر العناصر اللازمة للنمو والصحة، فالدجاج والأسماك يقدمان البروتين والحديد بما يلبي احتياجات الشعر والأظافر، كما يمكن الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل الفاصوليا والبقوليات والعدس والمكسرات والبذور.
تدعم هذه المصادر التطويل والتغذية الشاملة للشعر وتقلّل من احتمالية فقدانه، كما أن اختيار اللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يوفّر بروتيناً عالي الجودة مع تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي.
أطعمة تزيد من نمو الشعر
تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر غنية بأوميغا-3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهاب وتقلّل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس وتدعم نمو الشعر الصحي.
يمكن الحصول على أوميغا-3 من اللوز والجوز وبذور الشيا وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين.
يحتوي صفار البيض على البيوتين، وهو فيتامين ب يعزز إنتاج الكيراتين، وتبيّن الدراسات وجود صلة بين انخفاض البيوتين وتساقط الشعر.
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس على فيتامين أ الذي يساعد في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية ترطب فروة الرأس وتدعم صحة الشعر.
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، مثل الفراولة والتوت والبرقوق، والفواكه مثل الجزر والبروكلي والفلفل البرتقالي والأحمر، والبرتقال والجريب فروت، تساهم في نمو الشعر وتقوية الكولاجين وتقلل من احتمال تساقطه وتكسره.
