يُعد ما قبل السكر حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي، ولكنه لا يصل إلى مستوى السكري من النوع الثاني.
وفي هذه المرحلة يعتبر جرس إنذار للجسم، إذ قد يتطور إلى السكر الكامل خلال ثلاث إلى خمس سنوات بنحو 20-25% من المصابين، لذا فالتدخل السريع ضروري لتفادي هذا المسار.
ما هو مرض ما قبل السكر؟
يُعَرَّف بأنه حالة ارتفاع السكر عن الطبيعي ولكنه دون تعريف السكري من النوع الثاني، وهو مؤشر مبكر يفقد فيه الجسم قدرته على تنظيم سكر الدم بشكل فعال. قد لا تظهر أعراض في البداية، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتكون الأسباب غالباً مقاومة الخلايا للأنسولين أو عجز البنكرياس عن إنتاج كميات كافية من الأنسولين.
كيفية السيطرة على مرحلة ما قبل السكر
اتبِع نظاماً غذائياً صحياً يركز على الألياف والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والخضروات، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات المحملة بالدهون والمشروبات المحلاة، مع مراقبة أحجام الوجبات وتوزيعها بشكل منتظم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. استهدف 150 دقيقة من نشاط هوائي معتدل أو 75 دقيقة من نشاط قوي أسبوعياً، وأضف تمارين القوة لبناء كتلة العضلات وتحسين تنظيم سكر الدم.
ركز على فقدان الوزن، ففقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر تطور المرض.
قلع عن التدخين، لأن التدخين يعزز مقاومة الأنسولين ويزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو من العوامل المهمة في الوقاية من تطور السكري.
تابع معايير صحتك بانتظام، راقب ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية، لأن أي خلل فيها قد يسهم في تطور السكري ومضاعفاته.
أدِر التوتر واعتني بإدارة التوتر من خلال أساليب الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق، لأنها تدعم استقرار سكر الدم.
