يشيخ القلب كغيره من أعضاء الجسم مع تقدم العمر، وتؤدي التغيرات في تركيب الشرايين ومرونتها وفي عضلة القلب إلى ظهور مشاكل صحية مع الزمن. مع التقدم في العمر قد تزداد سماكة الشرايين وتفقد مرونتها وتتراكم الرواسب الدهنية داخلها، ما يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب المرتبطة بالعمر. بالتالي، الحفاظ على صحة القلب وشبابه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة وتقليل المخاطر القلبية.
تؤدي هذه التغيرات، إلى جانب وجود داء السكري والسمنة وعادات الحياة غير الصحية، إلى تسريع شيخوخة القلب وزيادة احتمال ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي واضطراب النظم القلبي.
تظل صحة القلب جزءاً حيوياً من الصحة العامة، وتساهم الوقاية والاهتمام المبكر في إطالة العمر وتحسين جودة الحياة من خلال الحفاظ على طاقة الجسم وقدرته على ممارسة الأنشطة اليومية.
أهمية الحفاظ على صحة القلب مع التقدم في السن
يحافظ القلب الصحي على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل فعال، ويدعم مستويات الطاقة والقدرات البدنية، كما يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بتقدم العمر.
نصائح لمكافحة الشيخوخة لقلبك
راقب ضغط الدم بشكل دوري، لأن ارتفاعه يشكل خطراً رئيسياً على القلب والكلى ويزيد من التدهور مع العمر.
اعمل على ضبط مستويات السكر في الدم والدهون في الدم عبر اتباع نمط حياة صحي وربما تدخل طبي عند الحاجة.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يركّز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات القليلة الدهون والدهون الصحية مثل السمك والمكسرات وزيت الزيتون، وتجنب الملح والسكريات والأطعمة المصنعة لأنها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
مارس الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، فالمشي السريع يساعد في تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن، كما تفيد أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.
ابدأ بالإقلاع عن التدخين، فالتدخين له آثار سلبية على القلب ويسرّع من شيخوخته، وتطلب الحالة دعمًا طبيًا إذا لزم الأمر.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالسمنة تزيد من الإجهاد على القلب وتؤدي إلى مشاكل مرتبطة بالتمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والسكري، بينما الوصول إلى وزن صحي يخفف العبء عن القلب.
احرص على إجراء فحوصات دورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومؤشرات صحة القلب، وتعلّم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا، واحرص على النوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات ليلاً.
