مع انخفاض درجات الحرارة وتغير حالة الطقس
تشير التوقعات إلى أن انخفاض درجات الحرارة مع انتهاء الصيف وبداية الخريف يفرض تعزيز المناعة عبر تغذية متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن.
تعزز الحمضيات المناعة بوجود فيتامين C الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء والدفاع عن الجسم ضد العدوى.
تزود الخضراوات الورقية الجسم بفيتامينات A وC وK إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم وظائف المناعة وتقلل من الالتهابات.
يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين C بكمية عالية مما يسهم في تعزيز دفاعات الجسم أمام البرد والعدوى.
توفر المكسرات والبذور فيتامين E والزنك والدهون الصحية التي تدعم جهاز المناعة وتساعد في تقليل الالتهابات.
يعد التوت من مصادر مضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الصحة العامة وتدعم المناعة.
توفر الأسماك الزيتية مثل السلمون فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في تعزيز الاستجابة المناعية.
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين وفيتامين B6 الذي يشارك في وظائف الجهاز المناعي.
تُقدم البقوليات مثل العدس والفاصوليا بروتينًا وأليافًا وفيتامينات B التي تدعم المناعة وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
يتميز الثوم والزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة، وتدعم هذه التوابل صحة الجهاز المناعي والقدرة على محاربة الالتهابات.
تشير الأطعمة المخمرة مثل الزبادي إلى وجود البروبيوتيك الذي يحسن صحة الأمعاء، وهو عامل مهم في تعزيز المناعة عبر توازن ميكروبات الأمعاء.
اجمع بين هذه الأطعمة مع نمط حياة صحي من نوم كاف وممارسة نشاط بدني لضمان دعم مستمر للمناعة خلال فترات انخفاض الحرارة.
