احرص على النوم الكافي ليلاً لتبقى يقظتك مركزة، فقلة النوم تضعف التركيز وتبقي العقل في حالة خمول. احرص على الحصول على 8 ساعات من النوم المنتظم مع قيلولة قصيرة وسط النهار إذا أمكن.
استعمل التخيل الموجه ليس رفاهية بل وسيلة فعالة للاسترخاء الذهني، تخيل موقفًا هادئًا أو ذكرى سعيدة لتخفيف التوتر واستدعاء شعور إيجابي يعيد تحفيزك على متابعة المذاكرة بهدوء وتركيز.
مارس الرياضة بانتظام حتى ولو لخمس عشرة دقيقة، مثل المشي أو تمارين اليوغا؛ تحسن الحالة المزاجية وتزيد القدرة على التركيز، كما تساعد على النوم المنتظم وتخفيف مستويات القلق.
تواصل مع أصدقاء داعمين يخفف الضغط النفسي، التحدث معهم عن المواد الدراسية أو الدراسة الجماعية يعزز الشعور بالدعم ويمنحك حافزًا للاستمرار بثقة.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يؤثر مباشرة في طاقة الدماغ؛ يزداد التركيز مع أطعمة خفيفة ومغذية مثل المكسرات والفواكه الطازجة، وشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات السكرية أو المنبهات المفرطة.
