تواجه النساء في العالم العربي ضغوطاً متزايدة نتيجة أدوار متعددة كالأمومة والزواج والعمل، ما يجعلهن الأكثر عرضة للاحتراق النفسي نتيجة للأعباء والضغوط الاجتماعية والاقتصادية.
مفهوم الاحتراق النفسي
يُعرّف الاحتراق النفسي بأنه تدهور نفسي وعقلي تدريجي يؤدي إلى فقدان الحماس والفعالية، وهو ليس تعباً عابراً بل سلسلة تعب يتراكم مع الوقت.
مراحل الاحتراق النفسي
تتدرج رحلة الاحتراق النفسي عبر أربع مراحل متتالية تبدأ بـمرحلة الشغف، ثم تصل إلى مرحلة التوتر، ففقدان الدافع، وأخيراً الانهيار الكامل مع أعراض مثل اضطرابات النوم والهضم والعزلة.
علامات الإنذار
تشير علامات الإنذار إلى قرب حدوث الاحتراق النفسي عندما يفقد الشخص الحماس للأنشطة المعتادة، وتزداد العصبية وتظهر اضطرابات النوم والشهية، ويشعر باستمرار بالفشل والذنب وتراجع الإنتاجية، وتؤكد اللايف كوتش نفيسة الميرغني أن النساء في العالم العربي هن الأكثر عرضة لهذه الظاهرة بسبب تزايد الأعباء اليومية وتقلص مساحة الرعاية الذاتية.
خطوات الوقاية والتعامل
اتخذ خطوات عملية للوقاية والتعامل، مثل وضع حدود واضحة وعدم الخضوع لطلبات تستنزف الطاقة، وتخصيص وقت يومي لإعادة النشاط حتى لو كان بسيطاً كالمشي أو القراءة، والتعبير الصحي عن المشاعر بدل كبتها.
متى نلجأ للمساعدة
ينصح بعدم التردد في طلب المساعدة من مختص نفسي عند الحاجة، فالعلاج المبكر ليس عيباً بل خطوة شجاعة، وعند استمرار الأعراض أو سؤ النوم أو الأفكار اليائسة أو العزلة الشديدة يجب التدخل المهني لتقليل مخاطر التدهور.
خلاصة
وتؤكد أن العناية بالنفس ليست أنانية بل ضرورة، فحمايتك اليوم تضمن قدرتك على العطاء المستدام وتوازن صحتك وسعادتك.
