ابدأ النظام الجديد بتنسيق يومي يعتمد على خمسة عناصر أساسية تجمع بين الصيام المتقطع والنشاط البدني والنوم الكافي والترطيب والتغذية المتوازنة، وهو أسلوب حياة يساعد على حرق الدهون وتحسين الصحة العامة دون إقصاء قاسي للطعام، وفق ما أشارت إليه خبيرة التغذية الهندية ريتشا جانجاني والتي أشارت إلى إمكانية فقدان نحو 7 كيلوجرامات في 21 يومًا بحسب موقع تايمز ناو.
منهج 18-10-8-4-1: خمسة أركان أساسية
18 — الصيام المتقطع لمدة 18 ساعة: تشكل حجر الأساس في الخطة، حيث يتم تناول الوجبات ضمن نافذة تمتد من الساعة 11 صباحًا حتى 5 أو 6 مساءً، مما يمنح الجسم 18 ساعة من الراحة والتحول من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون المخزّنة، وتؤكد الخبيرة أن هذا الأسلوب يسهم أيضًا في تنقية الذهن وزيادة مستويات الطاقة.
10 — عشرة آلاف خطوة يوميًا: المشي يعد تمرينًا بسيطًا وفعّالًا لحرق الدهون، وتؤكد الخبيرة على أهمية قطع 10,000 خطوة يوميًا، حتى لو انقسمت على فترات قصيرة بعد الوجبات، كما يؤدي الالتزام بهذا العادة اليومية إلى فرق كبير في معدل الحرق والدورة الدموية.
8 — ثماني ساعات من النوم العميق: النوم الكافي عنصر أساسي في أي خطة لخسارة الوزن، وتوضح ريتشا أن الجسم يحرق دهونًا أثناء النوم بصورة تفوق ما يتصور، وأن قلة النوم تعطل توازن هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين، لذا فإن النوم المستمر لمدة 8 ساعات مفتاح للاستشفاء وحرق الدهون بشكل فعال.
4 — أربعة لترات من الماء يوميًا: الترطيب هو السر الخفي في خسارة الوزن السريعة، وتوصي الخبيرة بشرب 4 ليترات من الماء يوميًا، مع الإشارة إلى إمكانية استبدال بعض الكميات بمشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر لتعزيز عملية الهضم.
1 — جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم: البروتين عنصر أساسي في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، وتوضّح ريتشا أن القاعدة بسيطة: تناول جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، فمثلاً إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا فاحرص على استهلاك 60 جرامًا من البروتين يوميًا من مصادر مثل البيض والعدس والزبادي اليوناني والأسماك.
نتائج الخطة خلال 21 يومًا
بعد تجربة الخطة وفق ما ورد، تقول ريتشا إنها لم تفقد الوزن فحسب، بل تحسّنت صحتها ونشاطها بشكل عام، فشعرت بأنها أكثر إشراقًا وبشرة صافية ومتوهجة وخالية من الانتفاخ، كما تحسن جهازها الهضمي وارتفع مستوى طاقتها طوال اليوم.
ما الذي يجعل هذه الخطة مختلفة؟
على عكس الحميات التقليدية التي تعتمد على الحرمان، يعيد نظام 18-10-8-4-1 بناء علاقة صحية مع الطعام والجسد، ويشجع على الانضباط المتوازن بدلاً من التشدد، وهو ما يساعد في تحقيق نتائج ملموسة دون التأثير السلبي على الصحة النفسية، ويؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين الصيام المتقطع، والنشاط المعتدل، والنوم الكافي، والترطيب الجيد، وتناول البروتين بكمية مناسبة يمثل مزيجًا مثاليًا لفقدان وزن مستدام وآمن.
