تسعى الخطة الجديدة إلى تقديم خيار فعال وبسيط يساعد في فقدان الوزن واستعادة النشاط، بعيدًا عن الحميات القاسية وبرامج الديتوكس.
تعتمد على خمس ركائز تجمع بين الصيام المتقطع، والنشاط اليومي، والنوم الجيد، والترطيب الكافي، والتغذية المتوازنة.
أركان المنهج 18-10-8-4-1
18 ساعة صيام
يمتد نافذة الصيام إلى 18 ساعة يوميًا، حيث تقتصر الوجبات على الفترة بين 11 صباحًا و5 أو 6 مساءً، ما يحفز الجسم من حرق الجلوكوز إلى الدهون المخزنة مع دعم صفاء الذهن وزيادة الطاقة خلال اليوم.
10,000 خطوة يوميًا
تدفع الخطة إلى قطع 10 آلاف خطوة يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى فترات بعد الوجبات، وتؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق بشكل منتظم.
8 ساعات نوم عميق
يُعد النوم المتواصل لمدة 8 ساعات عنصرًا أساسيًا؛ فهو يوازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية ويحد من الإفراط في الأكل ويعزز الشفاء والتعافي.
4 لترات من الماء يوميًا
ترطيب الجسم ضروري لخسارة أسرع؛ تشجع الخطة على شرب 4 لترات من الماء يوميًا، مع إمكانية استبدال بعض الكميات بمشروبات مثل الشاي الأخضر لتعزيز الهضم وتخفيف الانتفاخ.
1 جرام بروتين لكل كيلوجرام من الوزن
تحدد القاعدة بتناول 1 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، ويأتي ذلك من مصادر مثل البيض والعدس والزبادي اليوناني والأسماك.
نتائج الخطة خلال 21 يومًا
تؤكد ريتشا أن النتائج لم تقتصر على فقدان الوزن فحسب بل شملت تحسنًا عامًا في الصحة والنشاط؛ فشعرت بمزيد من الحيوية وبشرة أكثر إشراقًا وخالية من الانتفاخ، كما تحسّن جهازها الهضمي وارتفع مستوى طاقتها طوال اليوم.
ما يجعل الخطة مختلفة؟
يبرز أن الجمع بين الصيام المتقطع والنشاط المعتدل والنوم الكافي والترطيب والتغذية المتوازنة يتيح فقدان وزن مستدام دون حرمان، مع تعزيز علاقة صحية مع الطعام والجسد وتجنب الضغوط النفسية المصاحبة للحميات القاسية.
