العلاقة بين القلق والاكتئاب
يرتبط القلق والاكتئاب بجذور بيولوجية مشتركة تؤثر في وظيفة النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والأدرينالين، وتساهم هذه التغيرات في ظهور كليهما، رغم أن الأعراض تختلف في الشكل والتأثير اليومي.
يتشارك كلا الاضطرابين في وجود تغيّرات كيميائية في الدماغ، لكنها تختلف في طريقة ظهور القلق من جهة والاكتئاب من جهة أخرى، وقد يحدثان معًا أو يتعاقبان كرد فعل لأحدهما، وتُعد وصفاتهما كوجهين لعملة واحدة عند تشخيص حالات مزاجية مشتركة.
الاختلافات العقلية: القلق مقابل الاكتئاب
العلامات العقلية للقلق تشمل التفكير المستقبلي المفرط، وأفكارًا متسارعة لا يمكن السيطرة عليها، وتجنب مواقف قد تثير القلق، وخوفًا من مخاطر جسدية أو عواقب وظروف مستقبلية.
أما العلامات العقلية للاكتئاب فتشمل اليأس وفقدان الشعور بالقيمة وانعدام الثقة في المستقبل، وتفكيرًا في الموت أو وجود عبء على الآخرين أو العالم، وفي الحالات الشديدة قد تتكرر الأفكار الانتحارية وتزداد وتيرتها وتواترها لفترات مطولة.
العلامات الجسدية: القلق مقابل الاكتئاب
القلق قد يظهر مع صعوبات في التركيز، اضطرابات النوم، دوخة، مشاكل هضمية، زيادة سرعة ضربات القلب والتعرق، وتوتر العضلات وضيق في التنفس.
الاكتئاب غالبًا ما يسبب تغيرات جسدية مثل انخفاض الطاقة، تغيّر الشهية، بطء الحركة والكلام، آلام جسدية بلا سبب، واضطراب النوم بين النوم الكثير أو القليل.
شدة الأعراض والطرح التشخيصي
في العادة تترافق فترات من الحزن أو القلق مع ضغوط الحياة، لكن تشخيص اضطراب القلق يتطلب استمرار الأعراض لعدة أشهر وتسبّبها بإزعاج وظيفي أو اجتماعي، بينما تشخيص اضطرابات المزاج يعتمد على وجود أعراض مصاحبة بشكل متكرر لمدة أسبوعين على الأقل.
أساليب المساعدة الذاتية
إذا كانت الأعراض خفيفة وتتقلب مع الزمن، أو إن كنت قد تلقيت علاجاً سابقاً وتخشى الانتكاس، يمكن أن تكون التدخلات الذاتية مناسبة كبداية. تشمل القراءة الموثوقة والتطبيقات التي تقدم تقنيات قائمة على العلاج النفسي، أو ممارسة تقنيات مثل التأمل الذهني والتنفس العميق ومراقبة الأفكار السلبية.
العلاج النفسي
هناك عدة أنواع من العلاج بالكلام، ويعد العلاج السلوكي المعرفي CBT خياراً رئيسياً، ويختلف النهج في القلق والاكتئاب، فالغرض من CBT هو تقليل التفكير السلبي وتجنب العزلة، وتفعيل سلوكيات جديدة تعزز الشعور بالتحكم وتقليل الخوف.
في العلاج النفسي الديناميكي، قد تتركز الجلسات على الحديث بحرية عن الماضي والحاضر لاكتشاف صراعات لاواعية وراء الأعراض، مع توجيه لفهم كيفية تفاعل العوامل النفسية مع التجارب الحياتية اليومية.
