ما الذي يمكن توقعه في شهرك الخامس؟
ابدئي الشهر الخامس بمشاعر متداخلة تجمع فرحاً وخوفاً مع نمو طفلك وظهور رُكلات أقوى ورفرفة داخلك، ما يجعل التجربة أكثر واقعية ويقودك خطوة تلو خطوة نحو الأمومة.
احرصي على إدراك أن من الطبيعي أن تختبري مزيجاً من الإثارة والخوف خلال هذه المرحلة، فأنتِ لستِ وحدك وكل خطوة تقربك من حمل طفلك بين يديك.
يُصبح شعورك بالراحة أمراً قاباً للتحقق مع نهاية الشهر، فغالباً ما تهدأ أعراض الحمل المبكر مثل الغثيان والتعب وتظهر فتره تُعرف غالباً بـ«الفترة الذهبية» حيث تجدين طاقتك وتتزاحم الاستقرار مع التغييرات الجسدية.
ينمو طفلك بسرعة من ناحية التطور، وتبلغ طوله حوالي 8 إلى 10 بوصات ويقترب وزنه من 400 إلى 500 جرام بنهاية الشهر الخامس، كما يبدأ جلد الطفل في تشكيل طبقات وتظهر عليه ميزات فريدة مثل بصمات الأصابع.
قد تلاحظين تغيّرات في جسمك مثل ظهور علامات التمدد أو زيادة الحساسية تجاه الروائح أو آلام الظهر العرضية بينما يتكيف جسدك لاستيعاب طفلك المتنامي، وكل هذه التغيرات جزء من تجربة رعاية الحياة داخلك.
ماذا تأكل: إرشادات غذائية لحمل صحي
خلال الشهر الخامس من الحمل، اعتمدي نظاماً غذائياً متوازناً يدعم صحتك ونمو جنينك، فالتغذية السليمة تضمن نمو طفلك كما ينبغي وتمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة التغيرات اليومية.
احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضر الورقية والفاصوليا والحبوب المدعمة، فهذه العناصر ضرورية لدعم النمو والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. كما اعتمدي مصادر البروتين الجيدة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن والعدس والتوفو لدعم نمو أنسجة الطفل وعضلاته وأعضائه. كما ينبغي دعم العظام والأسنان لديكِ والطفل بتناول الكالسيوم وفيتامين D، ويمكن الحصول على هذين العنصرين من منتجات الألبان أو البدائل النباتية المدعمة، بينما تساعدك الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات والبذور في دعم نمو الدماغ وتوفير الطاقة الأساسية.
تجنّبي تناول اللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة لتقليل خطر العدوى، وتجنب اللبن غير المبستر لأنه قد يحتوي بكتيريا ضارة، كما تقليل استهلاك الأسماك عالية الزئبق مثل الكاتلا والماكريل لأنها قد تؤثر سلباً في الجهاز العصبي للنمو لدى طفلك.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتلبية احتياجات جسمك من السوائل، وللحفاظ على مستويات صحية من السائل الأمنيوسي مع دعم عملية النمو والتطور خلال هذه الفترة.
المصدر: mamypoko
