يتسارع العالم وتزداد الضغوط، فيتلازم القلق مع حياة ملايين الناس حول العالم.
اليوم العالمي للصحة النفسية
في اليوم العالمي للصحة النفسية يعاد الحديث عن طرق بسيطة تدعم الاستقرار النفسي بعيدًا عن الأدوية والعلاجات التقليدية، فبينما يظن كثيرون أن الراحة النفسية تأتي من جلسات علاجية فقط، تؤكد الأبحاث أن النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا لا يقل أهمية في تهدئة العقول وتقليل التوتر.
علامات القلق
تشمل العلامات الشائعة القلق المفرط وتوتر العضلات والأرق والتعب وصعوبة التركيز والتهيج ونوبات الهلع.
كيف يؤثر الطعام على القلق
يثبت محور الأمعاء-الدماغ أن صحة الأمعاء وتغذيتها تؤثران في تنظيم المشاعر والقدرة الإدراكية، فالأمعاء الصحية تساهم في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، وهو مادّة كيميائية تمنحنا الشعور بالراحة. وفي المقابل قد يؤدي نقص العناصر الأساسية مثل أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامينات ب والمغنيسيوم إلى زيادة القلق وتفاقم تقلبات المزاج.
ومن بين العناصر الغذائية المفيدة للصحة العقلية توجد أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامينات ب والمغنيسيوم والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، وتوجد هذه العناصر في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والشاي الأخضر والكركم والزبادي والشوكولاتة الداكنة والبيض والتوت الأزرق والموز والشوفان والسمك السلمون وبذور الشيا والحمضيات.
نصائح غذائية لتخفيف القلق
إلى جانب العلاجات المناسبة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في تقليل القلق، فاحرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وتنظيم وجباتك، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر الزائد، واختر نظامًا غذائيًا يحتوي على فواكه وخضروات ولحوم خالية من الدهون والدهون الصحية.
النظام الغذائي دعم وليس علاجًا، فالتوازن الغذائي قد يقلل الضغط لكن العلاج الطبي والرعاية المتخصصة تبقى ذات أولوية عند وجود اضطرابات القلق.
