فيتامين أشعة الشمس: فهم الحاجة للمكملات وكيف تعرفها
يرتبط فيتامين أشعة الشمس بقوة العظام وصحة المناعة وتنظيم المزاج، وهذا يدفع الكثيرين إلى الاعتماد على المكملات الغذائية معتقدين أن الإفراط فيها أفضل، لكن هذه الفكرة ليست صحيحة دائماً.
لا تحتاج غالباً إلى مكملات فيتامين د إذا كان جسمك يحصل على كفايته من الطعام وأشعة الشمس.
قد يؤدي تناول جرعة زائدة دون حاجة إلى فرط فيتامين د، ما يسبب الغثيان والضعف وكثرة التبول.
لا تأتي السمّية عادة من النظام الغذائي أو التعرض للشمس؛ بل غالباً من المكملات الغذائية المفرطة، لذا تصبح معرفة علامات الحاجة أمراً ضرورياً للحفاظ على السلامة.
5 علامات تشير إلى أنك قد لا تحتاج إلى مكملات فيتامين د
تظهر نتائج الدم عادةً مستويات فيتامين د ضمن النطاق الصحي، وعندما تكون كذلك غالباً لا تحتاج إلى مكملات إضافية.
تختفي علامات التعب وآلام العظام والضعف العضلي عندما تكون المستويات ضمن النطاق المثالي في الدم.
يتوفر لديك تعرض كافٍ لأشعة الشمس بانتظام، فبعض الأشخاص يحصلون على كفايتهم من الشمس بدون مكملات.
تدعمك أغذية غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض في تلبية الاحتياجات دون حاجة للمكملات.
تظهر علامات مبكرة للزيادة أو السمية عندما تتناول مكملات بكميات كبيرة، لذلك يجب الانتباه وتوقيفها إذا ظهرت.
كمية فيتامين د الزائدة والسمّية
تصل الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين عادة بين 400 و800 وحدة دولية يومياً، وتزداد الحاجة أحياناً إلى ما يصل إلى 2000 وحدة يومياً في حالات نقص.
تحدث السمية عادة عند تجاوز 10000 وحدة يومياً لمدة أسابيع أو أشهر، وغالباً تكون نتيجة الإسراف في المكملات وليس من الطعام أو الشمس.
يؤكد فحص الدم وجود مستويات آمنة ضمن النطاق 20-50 نانوجرام/مل.
تسبب زيادة الكالسيوم في الدم فرط كالسيوم الدم، مما يربك وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي، وقد يؤدي الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول.
ينتج عن تراكم الكالسيوم الزائد ضرر للكلى والقلب مع مرور الوقت.
من هم الأكثر عرضة لتسمم فيتامين د؟
يتعرض الأشخاص الذين يتناولون مكملات بجرعات عالية لفترات طويلة للخطر.
وتزداد المخاطر لدى المصابين بأمراض الكلى أو من يتبعون توجهات الجرعات الضخمة دون إشراف طبي.
ماذا تفعل إذا لاحظت جرعة زائدة؟
توقف عن تناول المكملات واستشر الطبيب فوراً إذا ظهرت عليك أي أعراض.
يطلب الطبيب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د والكالسيوم.
يتعافى معظم الأشخاص بالتوقف عن المكملات وتقليل تناول الكالسيوم.
تذكر أن الإفراط ليس أفضل دائماً، وتحدث مع الطبيب قبل أي تعديل.
لماذا يسبب تناول فيتامين د بكميات كبيرة أعراضاً؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وعند زيادة الجرعة ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم محدثة فرط كالسيوم الدم وخللاً في وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي.
يسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم أعراض مثل الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول، ومع مرور الوقت قد يسبب الكالسيوم الزائد ضرراً للكلى والقلب.
من هم الأكثر عرضة لتسمم فيتامين د؟
يتعرض الأشخاص الذين يتناولون مكملات جرعات عالية لفترات طويلة للخطر.
