الأسباب الشائعة للانتفاخ
تؤدي بعض الخيارات الغذائية إلى إنتاج الغازات وتسبب الانتفاخ، خاصة الأطعمة الغنية بالألياف والمشروبات الغازية والكربوهيدرات القابلة للتخمير.
تؤدي العادات مثل مضغ العلكة والتدخين والتحدث أثناء الطعام إلى ابتلاع الهواء وبالتالي الانتفاخ.
تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي كمتلازمة القولون العصبي ونمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة إلى الانتفاخ المزمن.
تؤدي التغيرات الهرمونية خاصة أثناء فترة الحيض إلى احتباس الماء والانتفاخ.
تؤدي الإمساك إلى تحريك البراز ببطء في القولون مما يسبب الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
هل تؤثر العادات الصباحية على الانتفاخ؟
تؤثر الوجبة الأولى من اليوم في مستويات الانتفاخ بشكل كبير، فاختيار الأطعمة والمشروبات الصباحية قد يخفف الانتفاخ أو يزيده.
أطعمة عليك تناولها في الصباح لتقليل الانتفاخ
يساعد الزنجبيل في تقليل الانتفاخ عبر خصائصه المضادة للالتهابات وتحفيز الهضم.
يساعد مشروب النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يخفف الانتفاخ والانزعاج.
يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم في تنظيم مستويات الصوديوم وتقليل احتباس الماء، وهو ما يساعد في تقليل الانتفاخ.
يساعد البابايا بوجود إنزيم البابايين في هضم البروتين، مما يقلل الانتفاخ.
يساعد الشوفان في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ بفضل وجود الألياف القابلة للذوبان.
أطعمة لا يجب عليك تناولها في الصباح لتقليل الانتفاخ
تسبب منتجات الألبان الانتفاخ خاصة لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لذا تجنب الحليب والجبن والزبادي في الصباح.
تؤدي المشروبات الغازية إلى إدخال غازات إلى الجهاز الهضمي ما يسبب الانتفاخ غالبًا.
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسب عالية من الصوديوم فتسبب احتباس الماء والانتفاخ، خصوصًا في الصباح.
تسبب الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف الغازات والانتفاخ أحيانًا بسبب محتواها من الألياف.
تحتوي الفاصوليا والعدس على سكريات يصعب هضمها وتؤدي إلى الغازات والانتفاخ أثناء الهضم.
