الأسباب الشائعة للانتفاخ
يتسبب الانتفاخ في شعور بالامتلاء وعدم الراحة عندما يجتمع الهواء والغازات في الجهاز الهضمي. تؤدي عوامل عدة إلى حدوثه بشكل رئيسي؛ أولها خياراتك الغذائية، فبعض الأطعمة تتسبب في إنتاج الغازات وتزيد الانتفاخ، خاصة تلك الغنية بالألياف العالية والمشروبات الغازية والكربوهيدرات القابلة للتخمير. كما يزداد الأمر حين تبتلع الهواء أثناء مضغ العلكة أو التدخين أو الحديث أثناء الأكل، وهذا الهواء يصل إلى الجهاز الهضمي مسبباً النفخة. وتلعب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ونمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة دوراً أيضاً في الانتفاخ المزمن. وتتسبب التغيرات الهرمونية، خصوصاً أثناء فترة الحيض، في احتباس الماء وانتفاخ. ولا تغفل عن الإمساك، فالحركة البطيئة للبراز في القولون قد تترك الشعور بالامتلاء وتزيد النفخة.
هل تؤثر العادات الصباحية على الانتفاخ؟
يؤثر تناول وجبة صباحية مبكرة على مستويات الانتفاخ لديك، فبعض الأطعمة والمشروبات في الصباح قد تخفف الانتفاخ بينما قد تزيده أحياناً. الاعتناء بترطيب جسمك بشرب الماء وتجنب الأطعمة والمشروبات الجافة أو المسببة للجفاف يساعد في تقليل الانتفاخ.
أطعمة عليك تناولها في الصباح لتقليل الانتفاخ
ابدأ صباحك بطرق تدعم الهضم وتقلل الانتفاخ. اختر الزنجبيل الذي له خصائص مضادة للالتهاب ويحفز الهضم، وارتشف مشروب النعناع الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي. تناول الموز الغني بالبوتاسيوم يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم وتخفيف احتباس الماء. جرب البابايا التي تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد في هضم البروتين وتخفيف الانتفاخ. أما الشوفان فمصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ويعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
أطعمة عليك تجنبها في الصباح لتقليل الانتفاخ
ابتعد عن منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز لأنها قد تسبّب الانتفاخ، وكذلك تجنب الزبادي في الصباح إذا كنت حساساً. تجنّب المشروبات الغازية لأنها تدخل الغازات إلى الجهاز الهضمي وتزيد النفخة. تجنّب الأطعمة المصنعة لأنها عالية في الصوديوم وتسبب احتباس الماء والانتفاخ. وقلل من الخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط والملفوف لأنها قد تسبب الغازات لبعض الناس. كذلك الحد من الفاصوليا والعدس لأنها تحتوي سكريات قليلة التعدد التي تتخمر في الأمعاء وتنتج الغازات.
