أهمية المكملات الغذائية لدى السيدات في منتصف العمر
تشير الأخصائية الصحية النسائية كلير بيتيت إلى وجود أسباب عدة قد تدفع السيدات في هذه المرحلة إلى التفكير في المكملات الغذائية، إذ تصبح أجسامهن أقل كفاءة وتقل قدرة امتصاص بعض العناصر مثل فيتامين ب12 والكالسيوم.
تؤكّد التغيرات الهرمونية أن الحاجة إلى بعض المكملات تصبح أكثر وضوحًا، إذ يؤثر انخفاض مستوى هرمون الاستروجين على العظام والتمثيل الغذائي وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية وبناء الكتلة العضلية، وهو ما يجعل وجود عناصر غذائية داعمة يساهم في تقليل المخاطر المرتبطة بتلك التغيرات.
ابدأ بمراجعة عاداتك الغذائية بعناية قبل التفكير في أي مكملات، فأنماط غذائية سيئة قد تتركك بحاجة إلى دعم مغذّي. غالبًا ما تقود الحميات القاسية والتقليل من بعض الأصناف إلى خلل في التوازن الغذائي ويُدفعك ذلك لتناول مكملات لتعويض النقص.
توضح أخصائية التغذية نيكولا لودلام-رين أن من الاعتبارات الأساسية تناول كمية كافية من البروتين، حيث تقترح نحو 1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن المثالي يوميًا، مع إمكانية الوصول إلى نحو 2 جرام إذا كان النشاط البدني عاليًا، مع ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية والعظام.
وتشير الأخصائية إلى أهمية الألياف في دعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجوانب المناعة والمزاج، كما تساعد ميكروبات الأمعاء النافعة في الهضم وإنتاج العناصر الغذائية الأساسية.
متى يبدأ التفكير في المكملات الغذائية؟
تشير علامات التعب وضعف العضلات وتساقط الشعر إلى الحاجة إلى مكملات غذائية، فهذه إشارات على نقص المغذيات الدقيقة. كما يمكن أن تقدم دراسة نمط الحياة والأدوية والعادات الغذائية دلائل محددة، فمثلاً قد يحتاج من يتبع نظامًا نباتيًا إلى مكمل فيتامين ب12، وتؤثر أدوية تقليل الحموضة أو السكر من النوع الثاني على امتصاص بعض الفيتامينات ما يستلزم تعزيزها.
تنصح النساء في سن اليأس بتناول منتجات الألبان أو البدائل المدعمة لتعويض نقص الكالسيوم، كما أن النزف خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث قد يسبب نقص الحديد ما يستدعي النظر في مكملات الحديد عند الحاجة.
يُعد فيتامين د من أكثر المكملات أهمية بالنسبة للمرأة في هذه المرحلة، فهو ضروري لصحة العظام والمناعة والعضلات وحتى تنظيم الهرمونات، ويُنصح بتناوله خلال فصلي الخريف والشتاء. كما يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتحسين النوم وتخفيف التوتر، إضافة إلى دعم الأعصاب والصحة العامة.
