اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب يحافظ على صحة قلبك على المدى الطويل ويساعد في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
عناصر غذائية تحافظ على صحة القلب
احرص على تناول فواكه وخضراوات متنوعة وتملأ نصف طبقك بها في كل وجبة، مع التركيز على الخضراوات الورقية الخضراء والخضراوات الطازجة والتوت والفواكه الطازجة.
أدخل الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والبرغل ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل وتورتيلا القمح الكامل وعجينة المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل في وجباتك اليومية لأنها غنية بالألياف وتدعم صحة القلب وتديم الإحساس بالشبع.
اختر بروتينات قليلة الدهون مثل الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى، إضافة إلى صدور الدجاج والبيض والأسماك والصدور الرومية والمكسرات غير المملحة للمساعدة في تعزيز الشعور بالشبع وبناء قلب صحي.
اعتمد على الدهون الصحية وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة، واختر الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة لأنها تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب.
اختر منتجات ألبان قليلة الدسم كبديل صحي للدهون المشبعة، مثل جبن القريش قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والحليب قليل الدسم.
أطعمة يجب تقليلها من أجل صحة القلب
قلّل من الأطعمة عالية السعرات والغنية بالدهون والملح والسكر التي قد تزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية مع مرور الوقت.
قلّل أو تجنّب اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة ذات الصوديوم المرتفع والمعجنات والآيس كريم والمشروبات الغازية للحفاظ على صحة القلب.
